祛痘要補哪些營養素 祛痘應該怎麼做
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“痘痘”在醫學上叫“痤瘡”,是一種慢性炎症性皮膚病。關於如何祛痘,網上流傳着各種各樣的方法。近年來,補充營養素祛痘法備受關注,很多網友分享了自己的經驗。那麼祛痘要補哪些營養素?祛痘應該怎麼做?下面本站小編帶來介紹。
近日,美國布萊根婦女醫院發表在《美國皮膚病學會雜誌》上的一篇綜述給出了答案。
該綜述通過對符合要求的42篇研究論文(涉及3346名參試者)進行分析發現,維生素B5(泛酸)、維生素D、綠茶提取物、益生菌和歐米伽3脂肪酸在治療痤瘡方面有潛在益處。其中,泛酸有助減少面部破損,維生素D、益生菌和歐米伽3脂肪酸有助減少炎症反應,綠茶提取物對去除鼻子和下巴處的痤瘡有一定功效。綜述中還提到,鋅是被研究最多的祛痘營養素,但研究結果並不一致,大約有一半的研究認為,補鋅有助祛痘,尤其是高劑量時。但在所有營養素中,鋅的不良反應報告率最高,多為胃腸道不良反應,如噁心、嘔吐、腹痛、消化不良等。關於維生素A的研究提示,其祛痘效果跟安慰劑類似。
中南大學湘雅醫院皮膚科主治醫師黃瑩雪告訴“環球時報健康客户端”記者,這篇綜述特別有意義,它對現有的證據進行了系統梳理,告訴大家哪些營養素可能對治療痤瘡有益,哪些還存在爭議。但是,大家並不能指望僅靠補充這幾種營養素就能達到祛痘目的。綜述中也多次強調,其用到的高質量研究並不多,期待以後有更多高質量研究,以評估營養素補充劑在痤瘡治療中的作用。也就是説,目前這些證據都很薄弱,補充營養素有可能有用,也可能沒有用,其只能作為一個輔助治療痤瘡的手段。
實際上,防治痤瘡,局部使用維A酸類藥物更高效,且性價比更高。跟藥物相比,補充營養素治療或預防痤瘡的效果非常有限,部分營養素起效的前提往往是超高劑量或需要長期補充,可能會對健康造成一定隱患。正因如此,國內外防治痤瘡的權威指南中,均沒有把補充營養素納入其中。相比之下,日常護膚注意控油、飲食方面注意控糖、保證充足的睡眠更有利於防治痤瘡。
黃瑩雪表示,雖然上述營養素治療痤瘡的證據有限,但有權威證據表明,它們具有其他健康作用,比如維生素D有助骨骼健康,如果曬太陽不足,可以適當補充;益生菌有助改善腸道菌羣,如果經常服用治療痤瘡的藥物(有些屬於抗生素),可適當補充;魚油(富含歐米伽3脂肪酸)有助心血管健康,有相關風險的人可以適當補充。需要特別提醒的是,有些營養素不合理補充可能會對身體造成潛在負擔,如果想通過補鋅祛痘,需要先評估一下自身胃腸道狀態,是否存在活動性潰瘍等禁忌,以免引發不適;維生素A屬於脂溶性維生素,能在體內蓄積,不能長期過量服用。無論服用哪種營養素補充劑,最好先諮詢專業人員,以免帶來負面影響。
保持清潔:保持面部清潔是預防和治療痘痘的基礎。每天洗臉兩次,用温和的潔面產品清潔面部,避免使用含有酒精和香料的化粧品。
飲食調理:飲食對皮膚健康有很大的影響。多吃水果、蔬菜和富含維生素的食物,可以促進皮膚健康,減輕痘痘症狀。避免食用過多的油炸、辛辣等刺激性食物。
避免熬夜:熬夜會導致身體內分泌失調,加重痘痘症狀。因此,保持充足的睡眠,避免熬夜是祛痘的重要措施。
適度運動:適度的運動可以促進身體新陳代謝,有助於排出體內的毒素,減輕痘痘症狀。建議每週進行至少150分鐘的有氧運動。
避免用手觸摸面部:手上的細菌可能會導致痘痘,因此要儘量避免用手觸摸面部。
使用抗痘產品:如果痘痘比較嚴重,可以在醫生的建議下使用抗痘產品,如抗生素藥膏、抗痘藥膏等。但是要注意不要過度使用,以免產生耐藥性。
尋求專業幫助:如果痘痘症狀持續嚴重,可以尋求皮膚科醫生的幫助,接受專業的治療和建議。
總之,祛痘需要從多個方面入手,包括保持清潔、飲食調理、避免熬夜、適度運動、避免用手觸摸面部、使用抗痘產品以及尋求專業幫助等。只有綜合實施這些措施,才能有效地祛除痘痘,恢復肌膚的健康和美麗。
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