孕婦缺鐵怎麼辦 懷孕6個月補鐵晚不晚
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懷孕13周左右,準媽媽最好讓醫生幫你檢查體內的鐵含量。如果醫生允許,可以服用少量鐵補充劑,這也是最有效的方法。一般來説,如果堅持10天左右,缺鐵症狀會有所改善。如果繼續服用12周左右,可以恢復正常,但不能間斷。需要堅持8周左右,中間服用次數可以相應減少。
多吃富含鐵的食物。動物肝臟、雞血、鴨血、肉和魚中的鐵可以直接與人體內的血紅蛋白結合,因此生物利用率相對較高,是鐵的最佳來源。
比如豬肝,每100克含鐵25毫克,吸收率高。最好一週吃2~3次,每次100~150克。此外,你還可以經常吃富含鐵的食物,如瘦肉鬆、黑木耳、海帶、紫菜、蓮子、豆製品和蝦。
水果和蔬菜不僅能補充鐵,還能促進腸道鐵的吸收。因此,在吃富鐵食品的同時,最好多吃水果和蔬菜,這也有很好的鐵補充效果。孕婦最好同時吃雞蛋和肉,以提高雞蛋中鐵的利用率。或者同時吃雞蛋和西紅柿,西紅柿中的維生素C可以提高鐵的吸收率。
然而,牛奶、咖啡和茶會阻礙人體對鐵的吸收。最好不要和富含鐵的食物一起吃。
烹飪時儘量使用鐵鍋和鏟子。這些傳統炊具在烹飪食物時會產生一些小碎片,溶解在食物中,形成可溶性鐵鹽,容易使腸道吸收鐵。它還可以達到補充鐵的效果。
原料:鮮豬肝50克,鮮瘦豬肉50克,米50克,油15毫升,鹽少。
製作方法:將豬肝和瘦肉洗淨,切碎,加油和鹽攪拌均勻,將米飯洗淨,放入鍋中,加入適量的水,煮至粥煮熟,加入混合豬肝和瘦肉,然後煮至肉煮熟。
用法:每天一劑或隔日一劑,一次或兩次。
原料:鮮豬肝100克,鮮菠菜200克,油15毫升,鹽少。
製備方法:將菠菜洗淨切碎,將豬肝切成小片,用油和鹽攪拌均勻備用。鍋中加入500毫升清水,煮沸後加入菠菜和豬肝,煮至豬肝煮熟。
用法:喝湯,吃菠菜和豬肝,一天一劑,一次。可長期食用。
原料:黑芝麻、花生仁(連衣)各若干,白糖15克。
製作方法:將芝麻、花生仁洗淨,炒成粉末,每次取15克,加入開水1
000毫升至1
500毫升,調成糊狀,再加入白糖調味。
用法:趁熱吃,每天吃一劑一次,可以長食用,但腹瀉者應停用。
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