中醫如何防治腰肌勞損?兩個運動小方法預防腰肌勞損
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長期反覆過度腰部勞動、慢性勞損、過度勞損等會導致腰肌勞損,使患者難以忍受腰痛。那麼,中醫有什麼方法可以預防和控制腰肌勞損呢?
中醫分析腰肌勞損
中醫認為腰肌勞損是由寒濕、濕熱、氣滯血瘀、腎虛或跌打造成的。長期勞動和長期勞動不恢復是勞動形成的主要原因。素食問題。《宣佈五氣》記載:久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋,即五勞傷。清代葉桂説:長期勞動不恢復是一種損害。根據發病情況,其病因和病理可分為以下幾點:
1.腰筋急性損傷後,未及時治療或治療不徹底。
2.由於腰部多次扭傷,組織撕裂出血,血瘀吸收不良,使肌肉粘連。
3、單一姿勢的長時間彎腰勞動、持續性負重,使腰部組織長時間處於緊張狀態而形成慢性勞損。
4.劇烈活動或勞動後,風寒侵入身體,經絡堵塞,氣血運行不暢。
5.腰骶椎先天性變異畸形、體弱或退變也可形成慢性勞損。
如何預防腰肌勞損?
首先,我們應該避免寒冷和潮濕,改善寒冷和潮濕的生活和工作環境,不要坐在濕地上,不要冒雨,及時擦拭身體,換衣服,或喝薑湯來驅散寒冷。
其次,運動時腰部用力要適當,不要舉重,不要長時間行走,坐、躺、走保持正確的姿勢。如果需要腰部用力或彎曲,應定期做體操放鬆腰部肌肉。注意避免跌倒、僕人、閃光、挫折,適度工作和休息,控制性交,不要使腎精虧損,腎陽虛。
此外,身體虛弱的人可以適當地吃和服用補腎的食物和藥物。對於腰痛患者,除了繼續注意上述事項外,腰部應更加小心,必要時休息或佩戴腰部支撐,以減輕腰部的力負荷。根據腰痛的冷熱情況,可進行局部熱熨燙、冷敷等,慢性腰痛應配合按摩、物理治療促進其康復,濕熱腰痛小心吃辛辣酒,冷濕腰痛小心吃冷食。
防止腰肌勞損的兩種小方法
1胯運腰。
站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前面,其餘四個手指在後面,中指在腰眼,即中醫稱腎俞穴位,吸氣,從左到右搖晃,呼氣
從右到左擺動,一呼一吸,可連續8-32次。
2腰轉背。
做上述運動時,運動服務不宜過大,以免拉傷。
站立姿勢,雙手舉到頭兩側,肩同寬,拇指尖和眉毛同高,手掌相對。吸氣時,身體從左到右扭轉,頭部向後扭轉。呼氣時,從右到左扭轉,一次呼吸,可連續8132次。你也可以經常參加太極拳、五禽戲和健身鍛鍊。這些傳統的健身方法有利於預防腰肌勞損。
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