日常如何預防便祕
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日常如何預防便祕
1、避免飲食過少或食品過於細膩、殘渣不足、結腸運動刺激減少。多吃有利於通便的食物,如香蕉、白菜、豆芽、蘋果、山楂等。
2、避免排便習慣受到干擾:精神因素、生活規律的變化、長途旅行過度疲勞等無法及時排便時,容易引起便祕。
3、避免濫用瀉藥:濫用瀉藥減弱腸道敏感性,形成對瀉藥的依賴性,引起便祕。
4、合理安排生活和工作,結合工作和休息。適當的文體活動,尤其是腹肌鍛鍊有利於腸胃功能的改善,對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
5、養成良好的排便習慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便,不要壓制便意,破壞排便習慣。
6、建議患者每天至少喝6杯250毫升的水,進行中等強度的鍛鍊,養成定時排便的習慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強,將糞便向結腸遠端推進,故晨起及餐後是最易排便的時間。
7、及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應用要謹慎,不要使用洗腸等強烈刺激方法。
8、幫助吸收營養成分:每天攝取益生菌,不僅可以抑制腸內有害菌羣的發生,還可以為腸內有益菌提供良好的生長環境,創造健康的腸道。
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