食療如何治療便祕?
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便祕的人都知道,便祕的人都不舒服。便祕對女性來説更突出,女性長期便祕,皮膚是最好的晴雨表,皮膚粗糙,無光澤,雀斑出現,食療如何治療便祕?
1、均衡飲食,多喝水,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。多吃一些水果,高纖維類的蔬菜,如芹菜、韭菜等,刺激結腸,增強動力,有助於治療便祕。
2、養成良好的生活方式,有定時排便的習慣,堅持每天排便習慣,即使無便也要堅持蹲坐,避免抑制排便。
3、充分補充b族維生素和葉酸:含b族維生素豐富食物,促進消化液分泌,維持和促進腸道蠕動,有助於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用。
4、適當吃生氣食品:多吃生氣食品,加快腸蠕動,有利於排便。如洋葱、蘿蔔、蒜苗等。
5、增加脂肪供給:適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果種仁(核桃仁、松子仁、瓜子仁等)含有大量油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。
6、多做運動或自我按摩,可促進腸胃蠕動,對治療便祕有很大幫助。
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