爬樓梯會使關節提前老化嗎?經常爬樓梯對膝蓋不好嗎?
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爬樓梯是一項很好的有氧運動,但也會帶來膝關節磨損的副作用。爬山、爬樓梯可以提供適度的運動量,鍛鍊人體心血管系統,很多人長期以此為主要的運動方式。經常爬樓梯鍛鍊真的好嗎?
爬樓梯會使關節老化嗎?
爬樓梯會讓關節提前老化,即使關節健康,也一定要適量。正常成年人站立時,膝關節所承受的重量約為體重的1/2,而爬樓梯時,膝關節承受的重力要比平時大,這會加劇膝關節的負擔和損傷。因此,膝關節病變的老年人應儘量不要走樓梯,尤其是不要把重物抬到樓上。
如何鍛鍊是正確的方法?
最適合膝關節的運動
游泳、騎自行車、體操。對於普通人來説,對關節最有好處的運動就是游泳。在水裏人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛鍊身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
使用枴杖來減輕負擔
50歲以上的老年人膝關節會感覺到明顯疼痛,這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到,軟骨全層磨損,關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節,減少劇烈運動,尤其是上下樓梯和爬山,必要時可以使用枴杖來減輕膝關節承受的壓力。
高抬腿鍛鍊
進行膝蓋耐力鍛鍊的原則是,在最大限度地減少關節負荷的情況下,加強肌肉和骨質的鍛鍊。抬直腿是一種簡單易行的鍛鍊方法:躺在牀上,伸長腿,收緊大腿肌肉,伸直,與牀成為45度的角,每次維持1秒,慢慢放下,重複50次。
膝蓋復健術
找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠着椅背。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。在大腿下面鋪上浴巾,也可以把幾條浴巾和毛巾捆起來厚度夠好,捆好就行了。目的是提高膝蓋。坐姿端正,腰背挺直,雙腳垂直,雙膝關節伸展彎曲過程中,雙腿前後用力對抗,增加下肢肌肉力量。
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