夏天五招護頸椎 看世界盃防落枕
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很多人應該喜歡坐在客廳裏看世界盃,坐着可能會從坐着變成躺着,出現各種奇怪的姿勢,感覺很舒服,但是不要長時間做姿勢。否則,血液不流通,容易發生大問題。讓我們來看看保護頸椎的各種訣竅。
1、適時曬太陽
陽光照射可引起局部加熱,加快局部血液循環,使血氣和經絡暢通,有利於營養成分的運輸,緩解頸椎疼痛,有助於頸椎病的恢復。需要注意的是,現在氣温還不穩定,曬太陽一定要選擇晴天的天氣,室內外的温差不要太大。
2、輕輕轉動脖子
抬起脖子,抬起胸部抬起頭,下頜向前探出,然後恢復下頜,稍微低下頭,抬起胸部重複上述動作。這相當於頸椎的向上牽引,有利於伸展頸椎周圍的組織,疏鬆粘連的小肌肉。練習時越慢越好,每次8~10次為宜。
3、空調冷風不能正
夏天室外乾燥熱,室內空調涼爽如秋。但是,在空調房呆了很長時間,脖子後面不小心變涼了。長時間受寒後,容易造成肌肉組織抽搐、疼痛、血管收縮、血液循環出現障礙。頸部肌肉痙攣不僅會引起肌肉和韌帶疲勞,頸椎的生理活動度也會發生變化,引起外平衡障礙、力平衡障礙、引起或加重頸椎病。
頸肩儘量不要對着空調風扇,以免頸部寒冷,影響血液循環。如果你需要長時間在空調房工作,你不妨戴一條小紗巾來保護你的脖子不會感冒。
4、坐姿正確
保持正確的姿勢,不要窩在沙發上,躺下看電視。否則,長時間保持姿勢,血液流通容易變差,頸椎不動就會得大病。
5、枕頭高度適中
枕頭高度保持在枕頭下方後與拳頭一樣,形狀為頸部稍高,頭部稍低。另外,睡覺前可以用拳頭在中間打洞。使後腦勺最低點在坑的最深處,讓脖子舒服地擱在枕頭沿上,使頭、頸和肩形成自然曲線,均勻受力。這樣可以有效改善睡眠質量。
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