胃腸不好的女性該怎麼調理?飯後休息片刻有益於腸道健康
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胃是消化系統的一部分,胃不好會嚴重危害人體健康。那麼,胃不好的女性應該怎麼做飯呢?從飲食開始,推薦以下烹飪方法。
一是補充益生菌
人體腸道內有數億細菌,包括有害細菌和有益細菌。正常情況下,兩者平衡,人體腸道健康。然而,如果有害細菌的數量超過有益細菌,腸道菌羣的平衡就會被打破,各種胃腸道問題也會相繼發生。
益生菌具有保持腸道健康的作用,可以從日常飲食中補充益生菌,保持腸道健康,改善腸道環境,抑制有害細菌的生長。含有益生菌的常見食物有酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃低聚糖食物可以刺激益生菌的生長,包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、竹筍等。
二是多攝入膳食纖維
人體每天攝入20次~25克膳食纖維可降低食管癌和胃癌的風險,清潔腸道,調節腸道菌羣環境,有效緩解便祕。蔬菜和水果含有更多的水溶性纖維;穀物和其他食物含有更多的非水溶性纖維,可以刺激腸壁蠕動,縮短食物在大腸中的停留時間,減少有害物質的吸收。
第三,慢慢吃
不要吃得太快。你應該慢慢吃。吃得太快容易導致體內食物堆積,增加胃的負擔,減緩腸道蠕動。此外,食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質不能有效充分吸收,導致大量營養流失。久而久之,胃腸功能就會失去平衡。慢慢吃可以更好地消化和吸收食物,每頓飯可以咀嚼20次以上吞入胃,食物可以與唾液結合產生唾液澱粉酶,促進消化。
第四,飯後休息一會兒。
飯後應該稍微的休息片刻,可以增強胃腸道的抵抗力,午飯後儘量要小睡一會,避免腸胃到血流量進一步的減少。晚飯後休息一段時間,晚上睡覺時器官大部分進入代謝緩慢的狀態,此時強制胃腸繼續工作,不僅胃粘膜不能修復,還促進胃大量分泌胃液,消化食物,破壞胃粘膜,引起胃糜爛、胃潰瘍等胃病。
第五,不要餓
面對你不喜歡的食物,你餓了,不想吃,但當你遇到你喜歡的食物時,你會得到支持。這種飲食習慣很差。每頓飯只吃7~8分鐘就夠了,不要吃太多,要充分休息腸胃。如果不是這樣,很容易出現消化不良。
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