高考前如何克服緊張心理 考前保持一個什麼樣的心理最合適
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距離高考越來越近了,人的緊張情緒也很容易被調動起來,適度的緊張能夠有利於發揮,但過度緊張就會影響了,高考前如何克服緊張心理?保持什麼心理最合適?下面本站小編就帶來介紹。
考前心理緊張甚至焦慮,是許許多多“家有考生”所面對的困擾。
緊張是我們一種自然而然的反應,緊張情緒和人的生存本能密切相關,甚至在某些時候,緊張還具有正向意義。特別是當我們面臨危險情況時,緊張情緒更是必要的,它能夠刺激我們採取有效的行動,從而躲避危險。
在高考這種情境之下,適度的緊張能夠幫助考生保持一個良好的狀態應對考試。在一個相對適中的情況下,才有可能產生成績的高點。史宇提醒考生家長,使考生保持中等偏上的壓力水平是相對好的。
在關鍵時刻,一個人輸出的穩定性和他的心理狀態本就應當接受考驗,最好的方式就是按部就班、保持常態,不要對自己產生太高的期待。
在緊張的時候,無論是我們自己還是身邊的家人朋友,常會安慰我們不要緊張。但這種安慰卻有可能會適得其反,起到進一步暗示緊張的作用,從而加重緊張情緒。史宇醫生説,想要緩解緊張,我們需要做的是加強自身的相對安全感,給自己的恐懼和焦慮情緒建立邊界。要在一個巨大的不確定的環境當中,給自己尋求一些確定的感覺,這些確定的感覺能夠減輕壓力,幫助我們安定。具體來説,我們可以多關注可以解決的問題。比如在高考前,我們可以預想可能發生的情況並提前做好相應準備。比如擔心在考場上拉肚子,就可以少吃生冷食物,保持日常飲食。擔心忘帶考試用品,就可以提前準備並多次確認。這些看似簡單的方法有時也可有效緩解緊張。
同時,史宇醫生提醒我們,沒有放之四海而皆準的緩解緊張的方法,每個人對緊張情緒的承受力不同,減壓的方式也不同,不要一味複製他人的方法。若我們開始經常有胸悶、出汗、失眠以及食慾減退等軀體反應,則應及時尋求專業人士提供心理支持和幫助。
1、 平和自己。考前幾天,找到一個自己習慣的、能夠處於平和的狀態,休息好;
2、 適度的緊張,不要無所謂,或過於放空自己。畢竟是人生大考,考前不要過於放鬆;
3、 給自己更多自信,相信自己過去的努力會有一個好的發揮;
4、 告訴自己:有幾條路在自己面前,每一條路的前方都是“羅馬”
6、考前保持規律的生活習慣,包括清淡飲食、充足的睡眠,勞逸結合,還要保證適當運動;
7、內心有疑慮時要及時和父母、師友溝通,不要憋在心裏。
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