辣媽帶着兒女練瑜伽 孩子練瑜伽好不好
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網上總是有很多的媽媽帶孩子練瑜伽的新聞,引得一些練瑜伽的媽媽對帶小孩練瑜伽很感興趣,不過孩子練瑜伽好不好呢,如何帶孩子練瑜伽呢,大家都知道練瑜伽是很多女性都會選擇的鍛鍊方式,不過小孩子適合練瑜伽嗎,我們一起來看看。
媽媽帶着子女練瑜伽
1、山式
兩腿併攏,雙手手指交扣,向上翻轉手掌,並緊貼耳旁伸直手臂,保持姿勢約5-10個呼吸,然後放下雙手,重複動作10次。
2、躺姿扭轉式
仰躺在地上,兩手向側打開,左腿伸直,右腿彎曲膝蓋成90度並抬起,使得小腿平行與地面。然後將右腿下襬至左側地面,同時將頭部轉向右側,停住3-5個呼吸,然後換腿重複,左右各做10次。
3、抱膝式
仰躺在地上,雙腿併攏,然後彎曲膝蓋,雙手交扣抱住膝蓋,將其拉向胸部,保持姿勢3-5個呼吸,然後放下,重複10次。
4、仰躺展臂式
仰躺在地上,兩腿併攏,膝蓋彎曲,左手放在身側,右手向頭頂方向伸展,掌心向上,停住10秒後換左手向頭頂方向伸展,左手放在身側。左右手臂交替重複動作各10次。
5、嬰兒式
兩膝併攏跪坐在地上,兩手向上舉起,手臂貼住耳旁,掌心向前,然後上身慢慢向前伸展,直到額頭和雙掌觸地,然後全身放鬆,自然呼吸30秒,然後回到原位,重複5次。
6、單腿蓮花背部伸展式
坐在地上,腰背挺直,右腿向前伸直,左腿向內彎曲膝蓋,腳跟貼合大腿內側根部。雙手向前合掌並伸直手臂。接着上身慢慢右腿方向伸展下壓,雙手儘量觸碰腳掌,用額頭去觸碰右腿。在最低處停住3個呼吸,然後放鬆回到原位,換腿重複相同動作。左右各做5次。
7、束角式
坐姿,兩腿向內彎曲膝蓋,兩腳張合十,腰背挺直,兩手交扣握住腳掌,目視前方,兩邊膝蓋儘量向地面貼合。
8、坐角式
坐姿,兩腿向外打開並伸直,腳背繃直,約成一字馬姿勢。兩手向前撐地,五指張開,腰背挺直。然後上身慢慢向前伸展至極限。停住5-10秒後慢慢回到原位,重複5次。
9、仰躺單腿伸直
仰躺在地上,兩腳併攏彎曲膝蓋成90度。然後將左腿向上抬起並伸直,腳板勾起,與地面成直角,兩手抱住大腿,停住約3-5個呼吸,然後放下左腿,換右腿向上抬起。
10、磨豆功
坐在地上,兩腿向前伸直併攏,雙手手指交扣,並翻轉手掌,向前伸直,腰背挺直。然後上身從左向前再向右再回到原位這樣推收,向左向右各畫10圈。
增加肺活量
兒童瑜伽對於呼吸的要求不像成人瑜伽那麼高,不過還是很重視深呼吸技巧的,這樣不僅有益於增加肺活量,還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
矯正體形
瑜伽能鍛鍊身體的柔韌性、平衡力和靈活性,使肌肉發育完善,同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標準,所以孩子們會很自然地抬頭挺胸,糾正平時老窩在沙發裏看電視時養成的含胸駝背等壞習慣。
幫助小胖墩兒減肥
瑜伽的動作不激烈,但是運動量不小,有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們去練瑜伽的。對於單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來説,這是減肥的好辦法,因為瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素,而是在蛋白質來源上要求質量更高),而運動過程也能幫助按摩內臟,所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香,一邊又在良好習慣的作用下減了肥。
鍛鍊了孩子的注意力
讓他在安靜中學會與外界相應合,鍛鍊耐力和靜思的能力。
豐富想象力
練習中教練會用講故事的方法來引導孩子做動作,所以每個孩子都要先經過一番想象才開始實踐,在聽故事的時候做運動,把自己也當作故事中的角色,當然能豐富想象力了。
提升注意力
瑜伽運動中的平衡術對注意力的要求很高,對於貪玩好動的小朋友來説,這才是最難的地方,他們會在“修行”中一點點學會控制自己的注意力,這對將來的學習和生活都很有好處。
塑造一個善良的小人兒
孩子從很小的時候開始,就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律,這會幫助他們將來成長為温和、善良的大人,因為這些孩子的內心會更平和,心理上的平衡也很容易達成。在印度,孩子最好從8歲之前開始練習瑜伽,因為只有趁着年幼,才是塑造他心境的好時候。
應該選一個温暖、安靜、通風良好的地方來讓孩子們練習。穿着方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動作都要赤腳進行,以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運動時他們可能會需要席子或墊子,或者,只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。
不要在吃飽之後馬上練習,應該等到飽餐的4個小時之後,或是小食的1個小時之後才開始練習。不能過於飽,大腦會遲鈍。練習之後也要過1個半小時再進食。
媽媽們練習瑜伽時穿的服裝多半是緊身且有彈性的,寶寶的瑜伽服就不用這樣講究了,只要是寬鬆、方便活動的衣服就行,儘量選擇柔軟的布料就可以了。
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