疫情期間0-6歲兒童居家運動指南 宅在家做什麼運動好
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疫情期間要保證孩子每天的運動量充足,增加體質提高免疫力,針對0-6歲兒童在家可以選擇不同的運動項目,也能促進親子關係,宅在家做什麼運動好?本站帶來疫情期間0-6歲兒童居家運動指南,宅在家做什麼運動好。
0-6歲兒童活動推薦
一、0-1歲嬰兒
這個階段的嬰兒建議以多種形式進行身體活動,如俯卧夠玩具、親子瑜伽、騎大馬、追爬遊戲等,不需限制活動總時間。對於還不能自主行動的嬰兒,可以讓孩子在清醒的時候俯趴,每天累計至少30分鐘;對於會爬行的嬰兒,應鼓勵孩子多爬行,每次10-20分鐘,但應避免在睡前1小時內進行劇烈運動。
二、1-3歲幼兒
這個階段的孩子要以親子互動遊戲為主,每天進行間歇性活動,總時間要達到3小時。其中要以低中強度的身體活動為主,如追泡泡、接球遊戲、串珠子、搭積木等。要注意的是,這個階段的孩子缺乏危險意識,家長要注意在進行遊戲活動過程中孩子的安全問題。
三、3-6歲學齡前兒童
這個階段是兒童基本動作技能發育的重要階段,應注重孩子協調能力、平衡能力和身體靈敏性的發展,可在親子共同參與的情況下,增加運動能量的消耗,使每天身體活動時間達到3小時以上。運動類型包括日常活動(幫助家長做家務等)和一些移動類、需要精細控制肢體的遊戲,如抓人遊戲、金雞獨立、小動物爬行、摺紙、徒手操等。
在保證兒童運動量的同時,也要注意運動時的防護問題。在疫情還沒有完全控制時,仍要避免羣體性活動。如果小區裏面沒有發生疫情,也可以選擇在小區內通風良好、人流量少、比較空曠的場地進行户外活動,外出時要正確佩戴兒童專用一次性口罩,帶好手套後再接觸公共設施表面,每次户外活動時間不超過30分鐘,且要儘量與他人保持安全距離。回家後要做好清潔消毒工作。而在家中運動時,要保證室內通風良好,定期消毒兒童的玩具。
在運動過程中,要考慮孩子的個體差異,定製適合孩子自身身體素質的活動方案。以低、中強度活動為主,適宜的運動強度應是孩子運動後心跳呼吸加快、微微出汗。如果在運動過程中發現孩子大汗淋漓、面色蒼白或緋紅,要及時停止活動,適量減少活動量。
保證活動量的同時,要限制兒童屏幕時間
屏幕時間是指使用電子產品(電視、電腦、手機等)的時間,使用這些電子產品時大多處於坐位或卧位,能量消耗低。過長的屏幕時間與肥胖風險的增加和認知能力發展的降低有關。值得家長注意的是,即使兒童每天的身體運動量已經達標,但若每天還有較長的屏幕時間等久坐行為,仍然會對孩子的健康有不利影響。因此,減少屏幕時間尤為重要。
一、2歲以下的兒童
應儘量避免電子屏幕時間,每次坐在手推嬰兒車或看護者背上等受限性活動的持續時間不超過1小時;每次坐姿儘量不超過30分鐘。
二、2-6歲的兒童
每天電子屏幕時間總計不宜超過1小時,應越少越好。每次屏幕時間不超過30分鐘,年齡越小,越應縮短屏幕時間。避免在兒童的卧室放置電視、平板等電子產品。睡前不要讓孩子使用電子產品,減少對孩子睡眠的影響。2-3歲的兒童每次坐姿時間不超過30分鐘,3-6歲兒童不宜超過1小時。
總之,在疫情期間,兒童在進行運動時,要遵循“安全第一”的原則,培養兒童的興趣,遵循兒童早期動作發育規律,找到合適的方法,讓兒童主動參與身體活動,同時也要因地制宜、居家為主,在運動過程中,要循序漸進,適量運動,促進孩子的健康成長。
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