為什麼有人總會在鬧鐘響之前醒來 如何避免在鬧鐘響之前醒
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有的時候,我們會在鬧鐘還沒響起的時候醒來,特別是當這一天需要早起的時候,人們就會自覺的很早醒過來。那麼為什麼有人總會在鬧鐘響之前醒來?下面本站小編帶來介紹。
你有沒有過這樣的經歷,第二天需要早起,結果人在鬧鐘響之前“自動”醒來。德國圖賓根大學行為神經學教授詹·鮑恩解釋,如果你對一件事有預期,身體就會釋放一種與壓力有關的激素——促腎上腺皮質激素。這種激素會提示你在特定時間做某些事,而大多數定了鬧鐘的人擁有更多這種激素。
另外,在提早醒來這件事上,基因也起到了一定作用。美國堪薩斯大學一項研究發現,人體擁有鬧鐘基因(KDM5A),這個基因堪稱“起牀控制開關”,其功能與時鐘類似。
習慣定鬧鈴的人壓力指數高,而設置多個鬧鈴,更會讓人陷入慢性壓力和疲勞中。經過漫長的進化,人類軀體形成了一種對短期刺激應對自如的反應機制,會出現各種激素變化,讓身體為應對刺激做好準備。比如出現鬧鈴刺激後,人體就會分泌腎上腺素和皮質醇,以打斷睡眠週期、喚醒身體。
反覆被鬧鈴驚醒,人體會分泌一種名叫腺苷的化合物。腺苷含量上升會使人感到愈加睏倦,更容易陷入“睡眠-覺醒”循環,不容易清醒。這也就是為什麼按掉鬧鈴後再睡幾分鐘,結果一睜眼卻已經是幾個小時之後了。
建議大家在每次只定一次鬧鐘,鬧鐘響了不拖沓起牀,更有助於機體的生物節律。並且,對於中老年人而言,如果需要早起,也應該注意及時清醒,鬧鐘響了之後,刺激體內褪黑素隱退,可拉開窗簾,讓大腦皮層清醒。
大腦皮層清醒之後,中老年人可慢慢坐起來,同時保暖措施要做好,避免因為温度的刺激,增加血壓升高的危險,穿完衣服之後,可以在牀沿上坐一會兒,等全身都調整好,即可下牀開啟這一天的美好生活。
想要睡眠好,睡覺前,需注意3點:
1. 遠離手機和一切電子產品
手機,是阻礙現代很多人睡覺的一個東西,就比如説最近有一款遊戲,讓不少人為之失眠,因關卡比較難過,激起了很多人的逆反心理,總是想要戰勝它。
2. 別吃得過飽
有一些人會比較奇怪,早上和中午的食慾都不是很好,或者説不是那麼的突出,但到了晚上食慾會大增,也就會吃得比較多,很多時候都是吃得過飽。
3. 不要帶着情緒睡覺
人是有感情的高級動物,情緒很容易受到一些因素的刺激,從而就會產生波動,一些人對於自己的情緒把控做得並不是很好,就容易受到情緒的左右。
當情緒久久不能釋懷後,睡覺時,都有可能是帶着情緒,可是,總是帶着情緒睡覺,不僅容易影響到睡眠,讓睡眠變得不夠安穩,還可能給臟腑帶來損傷,內分泌也容易失調,就可能會增加一些疾病的發生機率。
不論有什麼樣的情緒,都應該在睡覺之前解決了,不要讓情緒打擾到你的睡眠,更不能破壞你的健康。
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