晚睡晚起睡夠時長算熬夜嗎 晚睡晚起是健康的作息嗎
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有些人習慣晚睡晚起,但睡眠時長並不短,前天晚上熬了一夜,第二天白天再大睡特睡,認為這樣可以抵消熬夜帶來的傷害。那麼晚睡晚起睡夠時長算熬夜嗎?晚睡晚起是健康的作息嗎?下面本站小編帶來介紹。
首都醫科大學附屬北京安定醫院副主任醫師、心理測查科主任孟繁強告訴中新健康,對熬夜的一個普遍定義是主動性地晚睡,且總睡眠時長不足。
“如果一個人之前都是11點睡,最近很長一段時間都改成了1點睡,但起牀時間也推遲了,每天睡覺、起牀時間都很規律,睡眠也沒有受到明顯破壞,比如半夜經常醒來,這種情況對身體的影響就不是特別大。”孟繁強説,每個人的睡眠需求不一樣,多數成年人只需要睡7個小時左右。
好睡眠最主要的一個判斷標準是看起牀後是否感覺精神飽滿、體力恢復,而非單純看時長。
晚睡晚起並不被認為是一種健康的作息方式。雖然有些人可能會因為個人工作或生活的原因而不得不晚睡晚起,但長期的晚睡晚起會對身體和健康造成不良影響。
人體的生物鐘和內分泌系統對晝夜節律非常敏感,它們會影響身體的各種生理功能,包括睡眠和清醒。如果一個人經常晚睡晚起,可能會導致生物鐘紊亂,影響內分泌系統的正常運作,從而引發各種健康問題,例如失眠、疲勞、免疫系統減弱、消化問題、情緒問題等。
此外,人體的自然光暗循環也會影響生物鐘和內分泌系統。如果一個人在晚上暴露在過多的光線中,會干擾睡眠質量和生物鐘,因為光線會抑制褪黑激素的分泌,而褪黑激素是影響睡眠的重要激素。
因此,為了保持健康,建議儘可能保持規律的作息時間,早睡早起,並避免在晚上暴露過多的光線。同時,也要注意飲食和鍛鍊等其他生活習慣,綜合維護身體健康。如果一個人必須晚睡晚起,可以通過調整工作和休息時間,以及在晚上避免過多的光線來改善睡眠質量和生物鐘。
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