睡眠障礙吃什麼食物
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隨着現在社會上工作生活的壓力越來越大,出現睡眠障礙的人越來越多,睡眠障礙常常由於長期的思精神壓力太大或者是腦力勞動者,或者是病後體弱等原因引起的。睡眠障礙的人可以喝蜂蜜水,可以喝牛奶等來調理。晚餐不要吃的過飽,臨睡前不要吃東西,飲濃茶、咖啡等興奮性飲料,不要吃辛辣刺激的。
睡眠障礙嚴重影響着患者的身體健康,它是指睡眠量的異常或在睡眠時發生的睡眠減少或睡眠過多,睡行症等,其中以失眠最為常見。睡眠障礙常常由於長期的思想矛盾或精神負擔過重、腦力勞動者,勞逸結合長期處理不當,病後體弱等原因引起。那麼有好多人想通過飲食來調理,那麼睡眠障礙吃什麼食物?
睡眠障礙的人可以喝蜂蜜水一般來説,在睡覺前是不建議吃東西的,但是如果出現失眠的話,可以喝一些蜂蜜水,蜂蜜水能夠幫助改善睡眠。睡前用温水衝一杯蜂蜜,有助於睡眠和養顏,而且還有利於補充各種微量元素、潤腸排毒,等好多的好處。
睡眠障礙的人可以在睡前吃點小米粥,這對於改善失眠有很大幫助的,因為小米在所有穀物中含色氨酸,晚餐中加些小米有利於提高進入腦內的色氨酸數量,而且小米還具有健脾胃,安眠等功效,所以有失眠煩惱的人可以在晚餐或睡前食用點小米粥,很有幫助。
睡眠障礙的人可以喝牛奶,牛奶是有利於睡眠的,所以經常失眠的人可以喝點牛奶,牛奶中含有色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮靜劑,能調節神經、穩定情緒,達到精神放鬆的,所以説適量的喝牛奶是有助於睡眠的。 還可以服用靈芝靈芝是上等的保健食材,不僅可以益氣、養心安神、止咳平喘,而且對於心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等症的治療有較好的效果,出現睡眠障礙的人在平時可以合理的服用一些靈芝來進行調理。
以上介紹的這些食物可以幫助人們改善睡眠,起到助眠的作用,當然除了這些食物以外還有很多,大家可以多吃一些新鮮的水果蔬菜和堅果類的食品。此外,一定要養成良好的生活習慣。睡眠障礙的飲食宜進清淡易消化的飲食,晚餐不宜過飽,臨睡前不宜進食,飲濃茶、咖啡等興奮性飲料,忌食辛辣、油膩之品。
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