打工人減肥每天爬21層樓月瘦13斤 爬樓減肥適合每個人嗎
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近日,打工人減肥每天爬21層樓月瘦13斤的新聞上了熱搜,夏天很多人都開始減肥了,畢竟這是一個露肉的季節了。那麼爬樓減肥適合每個人嗎?下面本站小編帶來介紹。
步入夏天,減肥成了關鍵詞。近日,浙江麗水的鐘女士通過爬樓梯的方式成功瘦身13斤。鍾女士説自己每天下班後就去爬樓梯,每天爬21層樓,一共4-5趟。
堅持了將近一個半月,三餐也正常吃,瘦了十二三斤。鍾女士表示,爬樓梯減肥的方式不管天氣如何,都可以進行,不花錢還能隨時開練。醫生提醒:爬樓對減脂減重來説的確是不錯的選擇,但不是所有人都適合爬樓減重,如果姿勢不對,或本身就有膝關節問題的,爬樓反倒會加重膝關節的負擔。
每天爬樓梯至少30分鐘,才能達到減肥效果。爬樓梯是一種有氧運動,每天堅持一定時間,才能使脂肪開始燃燒,熱量消耗增加,新陳代謝增加,達到減肥瘦身的效果。但是減肥並非一日之事,需要持之以恆才會明顯。如果在爬樓梯過程中出現呼吸困難、雙腿痠軟等症狀,需停止進行休息,必要時就診進行處理。
爬樓梯鍛鍊的確是很好的健身方式,但並非人人適合。
雙腿、髖、膝、踝等關節有病變(陳舊性損傷)人,雙下肢肌肉的力量及協調性均有不同程度的減弱,爬樓梯鍛鍊應謹慎。一旦摔倒、滾落或是扭傷,損傷後果會更嚴重。
“上樓健身,下樓傷身”有一定的道理,但不要因噎廢食。
爬樓梯時,上樓相當於做有氧運動,可以鍛鍊心肺功能和腿部肌肉;下樓梯時,膝蓋、踝關節要承受整個身體的重量,不斷重複此動作,關節受壓的強度增加,受磨損的可能性增大。但只要下樓梯時多加註意,科學鍛鍊能使腿腳越來越活絡。
沒有骨關節病的人,多爬樓梯不會導致骨關節炎。
中老年人骨質老化加速,長時間爬樓梯容易使肌腱、韌帶、骨、軟骨、關節、肌肉受到損傷的可能性增大,所以爬樓梯鍛鍊不應過量。原本有骨關節病的人,爬樓梯會加重髕股關節負荷,加重磨損,(刺激周圍軟組織神經,)引起炎症,甚至造成關節腫脹,活動不便。
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