邊運動邊熬夜是無效健身嗎 無效健身行為有哪些
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根據最新的研究表明,如何睡眠不足,即使堅持運動,效果也是不太好的,簡單來説,邊運動邊熬夜是無效健身,那麼,無效健身行為有哪些?下面本站小編就帶來介紹。
發表在《柳葉刀·健康長壽》上的一項最新研究表明,如果每晚睡眠時間少於6小時,即使你再堅持運動,認知能力下降的速度也幾乎與久坐不動的人持平。
這是一項對英國人羣進行的全隊列研究,納入了英國老齡化縱向研究數據庫中8958人(50歲及以上)的數據。根據參與者工作日每晚平均睡眠時長,英國倫敦大學學院的科學家將其分為三組:短睡眠組(少於6小時)、最佳睡眠組(6~8小時)和長睡眠組(大於8小時)。在為期10年的時間裏,研究人員通過記憶和語言流暢性測試評估了他們的認知能力。
分析後研究人員發現,那些身體活動較多但睡眠時間較短(少於6小時)的人,整體認知能力下降得更快;每晚睡眠6~8小時(最佳睡眠時間)的人,堅持運動與高認知功能有關。不過,對於70歲以上的老年人來説,即使睡眠較少,運動仍有助於保持大腦健康。
該研究的主要作者、倫敦大學學院流行病學與衞生保健研究所的彭博(Mikaela Bloomberg)指出,充足的睡眠是運動促進認知能力提升的基礎,規律運動並不能抵消缺少睡眠對認知健康的長期影響,這需要引起人們的重視。
1.平時不鍛鍊,週末瘋狂鍛鍊,這種做法就像暴飲暴食。
2.運動後不進行適當的緩衝和放鬆,馬上停止運動,這種做法完全沒有考慮身體的承受能力。
3.吃完飯馬上進行運動,沒有給消化食物的時間,這種做法非常危險。
4.空腹狀態下進行高強度運動,因為缺少糖分會導致身體出現低血糖,這種做法非常危險。
5.不進行充分的熱身就進行高強度運動,很容易導致身體受傷,這種做法非常不科學。
6.盲目自信,不考慮自己的實際情況,盲目跟從別人的重量和強度,這種做法非常危險。
7.運動前和運動中不愛喝水,運動後卻大量喝水,這種做法沒有考慮到身體的實際情況。
8.運動前和運動後都要吸煙,這種做法對身體非常有害,這種做法非常不可取。
9.大量出汗後立即洗澡,這種做法對身體非常不好,因為毛細血管處於舒張狀態,這種做法非常不科學。
10.帶病堅持鍛鍊,這種做法非常不可取,因為越鍛鍊越糟糕,這種做法非常不科學。
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