減肥要加快代謝
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人體熱消耗有三個主要方法:一是飲食,二是活動,三是基礎代謝率。而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用,如果你想要減肥,與其辛苦節制飲食,還不如提高基礎代謝率比較實際。
基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量,它會隨着年齡的增長,呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高説明你的身體機能年輕,能量消耗大,反之,則能量消耗減少,身體機能衰退。
提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。對於想要減肥的中年女性來説,首先要想辦法在營養均衡的情況下減少熱量攝入,增加基礎代謝率。
攝取足夠的熱量:
現有的體重公斤數乘以22,是每天所需的熱卡數。如果在飲食中攝入量減少,身體會誤認為你在捱餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。這時候營養不良就露頭了,代謝率反而會降低20%~30%。所以,只想使用兩個蘋果肚子的人,整天都很昏暗,很累。
用足夠的蛋白質浪費熱量:
確保每天所需熱量的10%~20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗150~200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸難以在人體內消化分解,身體的主要器官需要消耗更多的能量而不消化吸收。
進食澱粉、糖類、脂肪食是為了滿足身體的需要,不會提高身體的代謝率。蛋白質不同,吃的話身體會變暖,身體會變暖。
早餐是恢復代謝速度的信號:
熟睡時體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度隨着恢復加快。如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,如果你正在減肥,早餐是一定不能省掉的。
刺激甲狀腺激素:
如果身體甲狀腺機能低下,代謝率最多可低至正常的50%。反之,甲狀腺機能亢進的人消耗過大,胃口好卻總不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體,使身體釋放更多的荷爾蒙,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,並提高燃燒熱量的能力。喜歡辣椒的人食慾低是因為吃辣的食物容易飽。
維持性荷爾蒙分泌:
性荷爾蒙分泌影響身體的基礎代謝,性荷爾蒙分泌隨着年齡的增長而減少,基礎代謝率下降也是很多人進入中年後身體發胖的原因之一,維持規則
增加身體肌肉量:
增加消耗量提高基礎代謝率,運動是幫助身體覺醒的不二法門。身體裏的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來説,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低!因此,努力增加身體的肌肉量,運動是最健康的方式,運動其實不用太多,每週運動3次,每次30分,心跳達到130下,就可以輕鬆達到減重的效果了
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