如何避免鼠標手?學會4動作治療鼠標手
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上班族經常把文件、電話、杯子等放在右手方便的地方,意外的是容易得到鼠標手。
鼠標周圍過於混亂容易傷害手腕
據報道,長期使用鼠標,重複手腕動作,勞損會使手腕管內的腱變厚,手腕管的空間變窄。患者初期手指麻木,手掌、手腕、前臂疼痛,嚴重者手腕無力,手掌肌肉萎縮等。
使用鼠標時,手腕長時間彎曲,放置手腕墊,支撐手掌下的肌肉,不是手腕位置的鼠標放在附近,保持手腕平坦,不要過度伸展前臂。鼠標活動空間狹窄,手腕受壓,不能放鬆。據專家介紹,很多辦公室的桌子上堆滿了文件,鼠標活動的空間縮小到一角,手不能在自然不受壓迫的位置操作鼠標。另外,食指和中指經常按鼠標,容易損傷手腕腱。
專家建議,除了要改善鼠標周圍環境外,最好再做一些伸展運動,有助增強手腕肌肉及韌帶力量。1。伸直右手,掌心朝外,向下與前臂成90度角,保持10—20秒,左手重複相同動作,每日做10次。2。伸直手臂,手掌向內重複1中動作,保持10-20秒,每天做10次。3的雙曲餘弦值。3的雙曲餘弦值。利用左手協助,輕輕向內轉動右手腕,保持動作10秒,然後向外重複同樣的動作,保持10秒。
白領如何避免鼠標手?
改善方法1:白領朋友在進行伏案工作或使用電子產品1小時後,必須休息10分鐘。
改善方法2:使用電腦和手機時,儘量不要讓手臂懸掛,鍵盤和鼠標的配置位置必須接近自己。
改善方法3:經常握拳、握手指等小動作,有緩和休息的作用。
改善方法4:患腕管綜合徵,需要注意休息和積極治療。
治療鼠標手的4個動作
1、預備式
取座位,腰部微直,雙腳平坦與肩膀寬度,左手掌心與右手背部重疊,輕輕放在小腹部,雙眼平視微閉,呼吸均勻,全身放鬆,靜坐1~2分鐘。
2、搖臂關節
用堅固的手握住另一個缺點的手指,稍微用力沿着順時針、逆時針的方向搖晃半分鐘到一分鐘。
作用:主要是止痛活血,平滑關節。
3、按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其餘四指放在肘後側,拇指適當用力按揉0.5~1分鐘。以有酸脹感為佳。
效果:調節臟腑,活血止痛。
4、按揉手三裏穴
用健肢拇指指腹按在患側手三裏穴,其餘四指附在穴位對側,適當用力按揉0.5~1分鐘。
功效:理氣和胃,通絡止痛。
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