經期保健食譜吃什麼?經期保健食譜健康美麗地吃
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每月幾天,大多數女孩都會感到煩躁、抑鬱,甚至有些女孩會感到全身無力和痛苦。事實上,在這個非常時期,我們不需要那麼緊張,因為我們有保健食譜和鍛鍊方法。
飲食
1、保持飲食均衡:少吃過甜或過鹹的食物,因為它們會使你脹氣並且行動遲緩,應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並儘量少吃多餐。
2、不吃含咖啡因的食物,神經緊張,月經期間不舒服,咖啡中含有的油脂也刺激小腸。
3、牛奶加蜂蜜:每晚睡覺前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可以緩解痛經的痛苦,效果很好。
4、香蕉含有維生素B6,能穩定感情,減輕腹痛,生理痛時可以多吃。
5、注意禁忌:月經前和月經期間儘量不吃冷辣等刺激性強的食物,如冰淇淋、燒烤、辣椒等
運動
1、加強體育鍛煉:特別是體質虛弱的人,在利用飲食改善營養的同時,可以進行輕度運動。例如散步。
2、練習瑜伽練習:練習瑜伽有緩和作用,彎膝跪下,坐在腳後跟上,額頭貼在地上,雙臂伸直到身體兩側。你也可以嘗試不同的姿勢,找到最舒適的。
按摩
1、請你的好朋友協助你。
2、俯卧在毯子上,完全放鬆,儘量舒展身體:雙臂平伸,腳趾向內。在按摩的全過程中務必讓自身舒服。不需要任何不舒服的動作和姿勢。
3、一切準備就緒,go-
4、讓你的朋友摸到你的盆骨上脊-在背部,可能比你想象的位置要高,輕輕地往腳的方向推。每秒大約1-2次。注意:不是畫圈的動作,而是前後推。
5、如果感覺力量輕,她可以站在你的腳旁邊,支撐靠背椅子用腳後跟做這個推動。但是,為了不讓腳趾向上垂直用力壓迫骨盆,也不能踩脊椎。她推的時候,你的身體搖晃是正常的。
6、如果左邊舒適,繼續右邊吧。
熱敷
1、保持身體暖和:非常時期,保持身體暖和非常重要,尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。
2、多喝熱水:也可以在腹部放入熱水袋熱敷,一次幾分鐘就能緩解腹部的膨脹痛。
藥
1、服用維生素類藥物:b族維生素,特別是B6對經前緊張症有顯着療效,穩定情緒,幫助睡眠,減輕腹痛。當然,對於痛經不能緩解的女生,還應當及時到婦科就診。
2、適當服用止痛藥:當經痛開始時,可以服用一定量的止痛藥,如:芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛藥20-30分鐘後立即起效,持續12小時不疼。但是長期服用止痛藥並不是治本之策,且會造成人體對止痛藥的依賴,所以,如非必要,儘量少用或不用。
特別注意
如果發生以下情況,幾種食物和止痛藥都不能解決,必須馬上去看醫生。
1、疼痛逐漸減輕,但最近又加劇,有患子宮後屈或其他疾患的可能。
2、生理日體温上升,發燒,必須考慮患子宮內膜炎的可能性。
3、經期過長或過短(通常為3~7天)或出血量過多。
4、接近生理日的下腹疼痛越明顯,生理日的第一天消失,是生理前緊張症的表現。
5、正常經血呈暗紅色,含有陳舊性血液、粘液和脱落的子宮內膜,呈碎片狀。若經血顏色呈淡茶褐色,或氣味發生變化,應及早診治。
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