產後什麼時候開始瘦身最好 產後如何瘦身效果好
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產後減肥瘦身不能太求快和盲目,很多產婦生完孩子想快速恢復自己的身材,就開始減肥,生完孩子要避免劇烈運動,產後減肥需要合理,那麼產後減肥什麼時候開始最好,產後減肥要注意什麼?下面本站小編就來和大家説一説。
無論是剖腹產還是自然分娩,一般而言產後6周內,都不建議劇烈運動。如果是母乳餵養,不建議在哺乳期內減肥,因為母乳需要攝入很多營養,比如高蛋白或者高熱量的食物,保證產奶量。但如果要健身,就需要合理搭配飲食,減少每天的攝入量,這不可避免會影響到母乳餵養。
餵奶本身消耗也比較大,一般情況下只要不是吃特別多高熱量的垃圾食物,不會胖太多,也有不少媽媽因為母乳餵養反而瘦一些。
最好的瘦身時間是產後六個月內。
這個時間段是恢復身材的黃金期,也是通過一些輔助性的方法調整身體形態的最佳時期,可以通過合理的飲食、適量的運動來進行身體形態的恢復,並且據統計絕大多數媽媽都能恢復到孕前身體形態的80%。
1.月子期間不宜減肥
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
2.不要節食減肥
懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後,一些媽媽就會想着通過節食的方式來快速減肥。然而,產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3.不要過早運動
在產後的2個月內,身體都比較虛弱,不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產後6個月,可以加大運動的強度。
4.不要吃得太“補”
經過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家裏人就會用各種美食來給媽媽進補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產後進補還得認清食物熱量,選擇低熱量的食物。
5.不要不把肥胖當回事
很多人認為產後發胖是理所當然的事情,就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話,你就沒有動力減肥,好身材離你就會更遠一步了。
6.腹帶不能過緊
腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為,產後產婦的肚皮較為鬆弛,每當活動量大時,體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應切記腹帶不能過緊。
7.保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最輕鬆方法。然而,新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠,建議分擔照顧新生兒,不要把所有事情自己攬上身。
產後如何減肥?
產後減肥的黃金時間及注意事項:1.二個月後可以適當減肥,不食用太高熱量的食物就可以了。2.四個月可以加大減肥力度,適量減少食量3.六個月是減肥的關鍵期,是控制體重的黃金時期目前適合您的減肥方法最好的是:“代餐奶昔”減肥。1.安全可靠:不含任何藥物減肥成分2.簡單方便:每天一到兩杯3.低卡路里攝入:源頭上控制了脂肪的攝入4.營養均衡:營養成分全面5.持久飽腹:延緩胃排空的時間6.激發人體本能,重建熱量及營養素的代謝平衡,不易反彈是否運動要根據個人減肥情況而定,有的人服用期間不怎麼運動也能減下來。拜倫斯維代餐奶昔,在減肥方面很專。
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