不吃晚飯和少食多餐哪個更利於減肥 什麼樣的飲食方法能減肥
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
不吃晚飯和少食多餐是兩種常見的飲食習慣,在減脂期的時候很多人選擇不吃晚飯,那麼,這兩種哪個更利於減肥?什麼樣的飲食方法能減肥?下面本站小編就帶來介紹。
一項為期12個月的真人實驗給出明確答案。
南方醫科大學南方醫院內分泌代謝科主任醫師張惠傑團隊篩選了139名成年肥胖患者,體重指數在28~45之間,對他們進行了為期12個月的臨牀研究。
參試者被隨機分為限時飲食組(不吃晚飯組,只在8:00~16:00之間吃東西)和常規能量限制組(隨時都可以吃,但做到少吃)。兩組均接受相同的能量限制,相比平時的食量少吃25%。
研究結果顯示:
從減肥效果來説,不吃晚飯組體重平均下降8.0千克,均勻少吃組平均下降6.3千克,在統計學上沒有顯著差異。
在體脂下降量方面,兩組也差別不大。經歷12個月的減肥,兩組的代謝指標都向健康的方向發展了,但也沒有什麼差異。
在不同性別、不同基線BMI,或者不同胰島素抵抗程度的人羣裏面,對比兩種飲食方法的減重效果也沒有統計學差異。
研究人員表示,不管是通過“不吃晚飯”還是通過“少食多餐”,只要控制總體能量攝入就能取得減肥效果。
要知道,在減脂過程中,首先要考慮得並不是如何讓自己變瘦,而是要考慮自己的健康,也就是當我們選擇什麼樣的方法之時,首先要考慮的則是不要影響到身體的健康。所以我們的飲食行為要以不影響身體的健康為前提,要做到這一點就是要做到膳食均衡,簡單地説就是做到食物的多樣化。
所以,從這個角度來看,任何單一的飲食行為,或者是戒掉某類營養物質的飲食方法都是不可取的。
從整個減肥過程上來看,我們並不是不能瘦,而是不能長期瘦,也就是説變瘦容易保持難,所以為了降低反彈的風險,我們的行為就要有可持續性。
從飲食上來看,我們的飲食方法則要有利於堅持,即使是在減脂成功之後也是一樣。
所以,當我們調整自己的飲食計劃之時,就要從自己的飲食習慣出發去考慮,而不是直接借鑑他人的方法,要知道,只有適合自己的才會堅持得更好。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
減肥餐食譜為什麼不能放調料
減肥果蔬汁食譜能減肥嗎
減肥時哪些食物不能吃
減肥方法
減肥不宜吃哪些食物
不吃晚飯減肥多久見效
晚飯吃什麼容易減肥
晚餐怎麼吃減肥
產後減肥的飲食誤區
慢跑和快走哪個更減肥
為什麼減肥越減越肥 關於減肥的15個真相
減肥應該怎樣安排飲食
游泳和跑步哪個更減肥
一日三餐減肥方法
正確的節食減肥方法是什麼
減肥能吃的食物有哪些
吃什麼熱量低有利於減肥
減肥減脂的食物有哪些
節食減肥瘦身方法
節食減肥的最好方法
減肥能不能吃米飯
晚上不吃飯是正確的減肥方法嗎 正確的減肥方法和飲食
減肥的人晚餐吃什麼好
節食減肥一個月能瘦多少斤
經期吃什麼菜利於減肥
減肥花草茶的食用方法
減肥食譜
營養減肥三餐食譜
節食減肥
【不吃晚飯能減肥嗎】過午不食減肥法