準媽媽夏天安然入睡的竅門
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炎熱夏日,孕婦因為懷孕的必須 ,人體基礎代謝率擴大,容易疲勞;與此同時,酷熱的氣侯使大家胃口降低,營養元素攝取降低;而夏天大量出汗,身體的電解質溶液和能量消耗就非常容易發生混亂,危害中樞神經的主題活動,造成昏昏沉沉的覺得。這時假如不可以確保充足的睡眠,便會顯著危害孕婦的心態。
而消極情緒則是懷孕的大患。不但會加劇早孕反應,使孕婦胃口更差,危害營養成分的攝取,還使人體內分泌失調作用及血液成分產生變化,以至對中樞神經系統和心腦血管病機構有危害的化合物提升,後面一種根據胎盤進到胎兒身體,使寶寶胎動頻率提升。若這類過多主題活動圍繞全部胎兒期,使胎兒長期性躁動不安,便會危害胎兒的一切正常生長髮育。孕婦消極情緒情況嚴重,能致胎兒畸型,乃至小產。
充足的睡眠,除開能使人體獲得充足的歇息,精力提升,疲憊感清除,至關重要的是,能防止消極情緒的產生。因而,夏天睡眠針對孕婦和胎兒的身心健康十分關鍵。
孕婦優良的睡眠,來自於下列好多個層面:
1、孕婦因人體各層面的轉變,非常容易覺得疲憊,故睡眠時間應該比平常多l鐘頭,最少不可以低於8鐘頭。懷孕7~八個月後,每日下午最好是有2鐘頭的午休時間,但不必睡得很久,以防危害夜裏的睡眠。
2、臨睡前不適合飲濃茶水、現磨咖啡及朱古力等易使人的大腦激動的飲品和食材。
3、在孕初期,因為子宮擴大不顯著,姿勢對胎兒的危害並不大,故對睡眠姿態無特別要求。懷孕五個月後,子宮日益擴大,平卧時子宮擠壓脊椎正前方的毛細血管,進而減少了心血管排血條,子宮胎盤的灌注也相對應降低;若腹主動脈遭受擠壓則立即減少了子宮胎盤血容量,長期性胎盤灌注不夠,胎兒氧氣不足,可造成宮腔內生長遲緩,亞急性而比較嚴重的胎盤灌注不夠可導致胎兒宮內窘迫。在一切正常狀況下,懷孕子宮多向右邊轉動,使子宮主動脈遭受歪曲,左卧可讓之獲得一定水平的改正,確保子宮血液通暢及優良的胎盤血夜灌注。
4、孕婦若有下肢浮腫或靜脈曲漲,睡眠時要將腳部適度抬高。
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