頸椎疼是頸椎病嗎 頸椎疼怎麼緩解不適症狀
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現在很多年輕人都有頸椎疼的情況,長時間電腦辦公很容易得頸椎病,頸椎一難受起來,簡直是要人命,頸椎疼是頸椎病嗎?怎麼緩解不適?下面本站小編就帶來介紹。
頸椎出現疼痛,是生活中比較常見的現象,誘發因素有很多,與頸椎長時間保持一個動作,身體太過勞累是有關係的,不少人平時都不會當回事,想着休息兩天應該就會好。
也有一些人會過分的關注,時刻都在擔心,是不是頸椎病?
其實,大家也不要過於的恐慌,頸椎疼並不意味着就是頸椎病,只要平時及時改變不好的生活習慣,注意頸椎的保護,基本上都是可以好轉的。
1、用下巴寫“米”字
長期低頭玩手機、電腦等,會給我們的頸椎帶來負擔,久而久之引起頸椎疼的不適感。要經常活動脖子,除此之外還有肩膀和腰背也需要活動。
先離開座位,抬頭挺胸的同時緩慢抬高下巴,想象用下巴尖寫“米”字。寫完後伸伸懶腰、轉轉肩膀,切記動作要柔和些,幅度不要太大,以免肌肉拉傷等情況出現,導致疼痛,讓身體更加不適。
2、坐有坐相、站有站相
身體長期保持錯誤的姿勢會引起頸椎疼的情況出現,這也是引起頸椎病的主要因素。錯誤的站姿和坐姿對於頸椎會產生一定的傷害,也會加重頸椎疼痛的不適感。
及時改正錯誤姿勢,不僅可以避免因肌肉僵硬疲勞造成的脖子痛,也可以降低患頸椎病的風險。抬頭挺胸、腰背挺直,身體靠近桌子,儘量做到“直”,別低頭。
3、鍛鍊頸背部肌肉
無論是學習還是辦公,很多人大部分時間都是長期坐着的。長期保持一個姿勢、久坐不動,這是導致我們肌肉、骨骼疼痛的原因之一。要想保護好頸椎,就要增加頸背部位肌肉的力量,頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵。
時間條件允許的朋友建議每天都進行全身鍛鍊,同時加強頸背部的鍛鍊,像是游泳、放風箏這類運動對預防頸椎病效果較好,可以緩解久坐或姿勢不良導致的頸部疼痛不適。
4、改掉揹包時的不良習慣
學生時期大家都會揹着雙肩包,書本過多使書包過重,對頸部健康非常不利,建議減輕揹包的重量。
平時女性揹包包出門逛街等,單肩包較多,長期用同一邊肩膀揹包,會使這一邊健康的側斜方肌承受更大的壓力,嚴重情況會出現脊椎側彎。儘量少背或不背單肩包,或者兩邊肩膀輪流背,不要總是一邊肩膀受力,要儘量保證兩邊的肩膀都均勻負重。
以上是一些緩解的方法,導致頸椎疼的原因有很多,日常睡眠時的一些問題也需要重視。
睡覺時仰卧、側卧為主,不要趴着睡,容易造成落枕之類的情況,也容易出現頸部肌肉疲勞等問題。枕頭過高過低都會導致頸部不適,要選擇合適的枕頭,軟硬度適中、稍有彈性。建議大家先從改善正確姿勢開始,緩解頸椎的不適感。
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