頻繁夜尿會帶來哪些危害 如何改善夜尿症
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頻繁夜尿達到一種程度就是夜尿症,而這種情況下,很有可能會造成一些意外,引發睡眠障礙等等,那麼,如何改善夜尿症?下面本站小編就帶來介紹。
1、誘發抑鬱症
經過研究發現。晚上頻繁起牀夜尿的人,可能也會增加患有抑鬱症的風險。
2、誘發心腦血管意外
如果在晚上睡覺過程當中,頻繁起夜,尤其是在睡夢當中突然地起牀,更會導致血壓短時間內升高,心跳加速,也會增加患有心腦血管疾病的風險。
3、導致睡眠障礙
如果在晚上睡覺過程當中,頻繁地起夜,就會影響到正常的睡眠,以至於醒來之後再難以入睡,引發睡眠障礙。
4、易出現跌倒的骨折
如果在晚上睡覺過程當中頻繁地起夜,照明不足的話,再加上因為尿急立即跑到衞生間,稍有不慎可能就會因為跌倒,而造成骨折的風險。
一個健康的成年人大約每天排尿4-6次,夜間排尿的次數大約是0-1次。當你發現自己總是在夜間頻繁的起夜,超過2次以上,就已經屬於夜尿多了。
除了排尿的次數,夜尿的尿量其實也能反映人體是否存在健康問題。一般來説,夜間排尿的尿量應該比白天總尿量的一半還少。當夜間尿量超過750毫升或者頻繁排尿,尿量超過白天的尿量的時候,都屬於夜尿過多,往往是存在異常的。
第一,從下午或傍晚開始就要限制飲水,尤其是控制利尿性飲品的攝入,比如濃茶、咖啡以及酒精。
第二,養成睡前排小便的習慣,儘量在入睡的時候保證膀胱處於排空的狀態。
第三,注意夜間保暖。其實,大家應該有一種比較明顯的感受,這就是到了冬季以後更容易出現夜尿增多的表現。這主要是因為表皮温度下降以後,會讓外周血管收縮,全身血液向中心臟器的供應增加,腎臟血流量因而變大,尿液就會產生更多。而保暖以後,則皮膚的血流量會明顯增加,夜間尿液的產生會相對減少。
第四,調節睡眠生物鐘節律,改善睡眠質量。抗利尿激素是對尿液的產生影響最大的人體激素之一,理論上在凌晨4點左右會有一個分泌的高峯,幫助壓制尿液的產生。而有研究發現,當人體的生物鐘出現紊亂以後,夜間人體內抗利尿激素的分泌節律會被打破。因此,在睡前減少手機或平板電腦的使用,避免燈光刺激等,這些都可以幫助調節生物鐘。
第五,適度鍛鍊膀胱功能以及盆底功能。“膀胱訓練”一般是在白天清醒狀態下進行,主要通過有意識地計劃排尿的時間以及次數,在尿意產生的時候可以刻意延遲一段時間,以此來達到鍛鍊膀胱的目的。而盆底功能的鍛鍊,則是在排空膀胱以後,交替進行提肛和放鬆的動作,一組10個,每天4~5組。
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