月子裏怎樣減肥又不傷身 夏天坐月子怎麼減肥快
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婦女分娩後,身體處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在頻繁母乳餵養和艱苦的育兒期間,需要消耗大量的能量,所以無論如何,在分娩期間不要劇烈運動、飲食、穿塑料衣服等減肥方式,會嚴重傷害身體。但也要注意,在分娩期間不能享受太多高脂肪和高糖的高熱量補充劑,這也會增加未來減肥的負擔。
適當的產後活動可以加速新媽媽身體的新陳代謝,促進體內脂肪的分解。自然分娩後,新媽媽可以在牀上做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、肛門收縮運動,產後一週可以做一些輕微的家務,晚飯後出去散步;如果是剖宮產的新媽媽,可以在拆線前翻身走路,拆線一週後散步。
禁閉期間不得隨意節食,或採用蘋果療法、七天禁食法等不當減肥方法,以免影響產婦身體恢復。你可以把一天三餐分成一天五餐。少吃多餐可以控制卡路里的攝入,讓母親整天感到飽,不容易餓,有利於減肥。
夏天坐月子的時候,晚餐的白米可以換成雜糧雜豆煮的粥,建議先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧中的維生素B1.它可以提高母乳的質量,使嬰兒受益。膳食纖維也有助於預防便祕。同時,粥的水分比米飯多。即使你吃飽了,你也不會擔心發胖。
在中國的傳統理解中,湯是牛奶的祕訣,各種魚湯、雞湯、豬腳湯,煮得越厚越好,最好在上面漂浮一層油,牛奶效果好。然而,湯的乳白色來自於乳化成微滴的脂肪,這並不是哺乳期所缺乏的營養物質。
建議坐月子。喝湯時,不妨只喝清湯,去除表面浮油。最好用低脂牛奶和豆漿代替一半的肉湯和雞湯,這樣可以提供更多的蛋白質和維生素,牛奶中的鈣對製作牛奶也很重要。
建議在孩子出生6-8周後開始積極減肥,因為產後身體需要時間來恢復和保持良好的牛奶供應。你可以選擇輕、中等強度的有氧運動,堅持不懈,有良好的脂肪燃燒效果,包括慢跑、快走、游泳、騎自行車、有氧舞蹈等,至少需要30分鐘才能有效燃燒脂肪。如果可能的話,最好請專業的減肥教練制定一個減肥計劃。
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