請告訴我醫療體操預防前列腺炎
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如何預防前列腺炎一直受到男性朋友的關注,日常生活中預防的方法很多,但是很多方法的效果不太明顯,所以在這裏,小編推薦醫療體操預防前列腺炎,希望對你有幫助。
第一節
取仰卧位,雙手臀枕在頭後,雙雙腳伸直,雙腳稍分離,吸氣時用力收縮臀部肌肉,同時收緊提肛,堅持5~10秒,隨呼吸放鬆肌肉。重複3-5次。
第2節
取仰卧位,兩手枕於頭後,屈膝足掌着牀,兩足略分開。用力抬起腰背和臀部,吸氣收縮會陰部肌肉,抬起肛門,連續5~10秒,呼吸放鬆肌肉,恢復姿勢,重複3~5次。
第三節
取仰卧位置,雙腳伸直,雙臀置身側,掌心朝下。吸氣時,臀部伸直,肩膀向上向後抬頭。然後呼氣並將兩臂收回。重複3-4次。
第4節
仰卧位置,彎曲左腳,吸氣時用雙手將左膝抱在胸前,呼氣時恢復的右腳同樣運動。每次做5~10次。
第五節
取坐位置臀部在椅子前緣,雙手伸直支撐座位兩側,雙膝彎曲自然與肩膀相同寬度。緩慢吸氣,挺起胸部抬起頭,以臀部為軸向左向右旋轉上半身,腹部低頭,呼氣向右向左旋轉上半身。重複5-6次。
第6節
準備姿勢與第5節相同,雙手掌按住膝蓋,,全身用力緊張肌肉10~15秒,放鬆吸氣。重複5~10次。
第七節
取直立位,雙臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,雙手背觸雙膝。吸氣提肛:10秒後呼氣放鬆肌肉,恢復體位。重複3-4次。
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