專業的健身減肥
本文已影響2.3W人
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現在人們的健康意識很強,但我們長時間坐在辦公室裏,缺乏鍛鍊,體型不太好,大家都希望有目的的的健身運動減肥,但我們的時間有限,不能嘗試各種運動。什麼樣的運動,單一的情況下能減肥?讓我們看看以下運動。
家務減肥法
洗衣服,買菜做飯,擦地板……這些小家務,説起來簡單,其實做起來很累,但必須做,做這些小動作時,不要忽視對身體肌肉的作用。
做家務是一項比較好的瘦身運動,經常擼起袖子做家務,可以更好的消耗熱量。做家務雖然是一件小事,但多,只要一定,就能取得很好的瘦身效果。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當好。瑜伽減肥法與有氧運動不同,在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,加快全身血液循環,改變人體脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,燃燒多餘的脂肪。
游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動,在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人們在水中停留8分鐘消耗的熱量與同一温度的空氣中2小時消耗的熱量相同。因此,有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,半小時就能消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水後還能維持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體用水的浮力支撐,手腳並用,全身關節、肌肉均勻協調,人的各個部位伸展,使身體更加均勻。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王,跑步中的慢跑被稱為健身跑步。慢跑動作簡單,運動量也容易調整,瘦身效果更顯着。
在慢跑中,腰、背、四肢不停地運動,除了有效的健身外,還可以燃燒脂肪,減少體內脂肪的貯藏,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補水。每天跑3-5000米,正常跑就行,不用前腳掌跑。跑步後肌肉拉伸動作15分鐘左右。
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