經期減肥大掃盲 經期三瑜伽九原則要謹記
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愛美的MM在月經期間也不肯暫停減肥計劃,但又心懷憂慮:經期能減肥嗎?經期減肥對健康有害嗎?其實,只要採用合理的方法,經期也是可以減肥的。
月經期間是指月經開始後第1~7天,這段時間被稱為減肥滯留期,在這一階段,由於黃體激素的分泌下降,你開始悶悶不樂,情緒低落,感覺壓力很大,經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞,容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉着;在月經來臨的那幾日,皮膚變得非常敏感,抵抗力降低,你可能會出現生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌減少,皮膚會變得極為乾燥,毛孔也變得粗大,這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。
鮮為人知的是,女人的肥胖也會對月經有影響呢。一般來説,輕度肥胖不會對月經產生很大的影響,中重度肥胖會對月經產生一定的影響。有些疾病,如肥胖生殖無能綜合徵等,與月經有很大關係,通過調整月經可以達到減肥的目的。
有專家研究發現,女人在生理期快到的時候食慾會增加“20%—25%”。很多女人都會有這樣的感覺,“大姨媽”要來的那幾天,總是特別想吃甜食,食慾旺盛,心情煩躁不安,這些和體內荷爾蒙分泌有關係。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。這期間多吃也不要有罪惡感,可以選擇一些只要不吃油炸食物,不吃膨化食物,不吃宵夜即可。
而月經來的那幾天,由於失血,以及體內積水,女人看上去會肉肉的,似乎胖了不少,怎麼節食都沒有用。這種情況下不必減肥,等過了生理期自然變好了。
經期能減肥嗎?
來月經時,身體相對虛弱,不宜節食減肥
來潮的前一週飲食宜清淡、易消化、富營養,增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
月經期間,應補充一些有利於“經水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等為身體温補。還可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物,以補充經期流失的營養素。同時避免吃太熱、太涼、辛辣的食物,避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料。
經期可以做哪些運動
經期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
整個經期,運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小,原本每週運動四次,經期運動1-2次即可。
經期能減肥,但經期減肥要注意合理的飲食和配合柔和的運動,這樣才能既保證減肥效果的持續和身體健康。今天小編就推薦適合經期做的三式瑜伽,不僅有效舒緩老朋友帶來的疼痛,重要的是能夠減重。
初學者保持3~5個呼吸,通過練習可逐漸延長時間,以舒適為準。可每日練習,經期根據身體狀況,如身體不適可暫停練習。
眼鏡蛇式:調理作用:促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,令體內各腺體“規律活動”,改善月經,益於生殖器官和女性性機能失調的恢復。動作:俯卧,兩腿自然向後伸直,雙手放於胸前,垂直於地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向後,頸部向後放鬆。
輪式:調理作用:促進血液循環,增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養,改善經期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏鋭。動作:仰卧,屈雙腿,腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
駱駝式:調理作用:伸展和強壯脊柱,促進脊柱血液循環,從而改善脊柱功能,補養骨盆區域,調理月經,減緩經期身體的不適感。
提醒:
●量力而行,不要過度伸展,特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。
●甲亢,腸結核,胃潰瘍,疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。
做脊柱向後強烈伸展的姿勢時常有明顯身體感覺,所以,有的人在練習完這三式瑜伽後可能會有腰痠的感覺,你可以在完成一個體式後將腰椎向前彎屈放鬆一會,然後再進入下一個體式的練習。
經期的運動了解了,但是在飲食上,還有很多事項,比如,經期減肥不必刻意節食,但也不能毫無顧忌的亂吃,想在經期減肥的你,以下這經期減肥有9大飲食原則你要知曉哦!
女性經期減肥九大飲食原則
當MC快要來時,女人的身心會出現或輕或重的“經前症候羣”,包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。
這些情況通常在月經前十至十四天出現,月經開始後的24小時內結束,情況嚴重程度及好發時間因然人而異。
除此,女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。
事實上,欲改善這些症狀,除了生活正常、養成運動習慣外,依不同體質、狀況攝取適當的飲食,也可以讓經期“月月順”!
不管你是否正被月經問題所困擾,營養師提出九大飲食原則,持續四至六星期後,所有的不適會漸漸改善。
1不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。
2多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。
3在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。
4攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。
5可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7避免吃太熱、太冰温度變化太大的食物。
8有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
9即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
經期減肥的9大飲食原則你現在瞭解了,下次老朋友來時,你就要注意了,尤其是有經期不適症狀的女性朋友,以上飲食原則不僅僅能減肥,還能調理你的體質,改善你的經期不適狀況呢!
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