久坐成疾 白領如何久坐不傷身?
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白領女性經常坐在辦公室裏,除了每天面對電腦輻射外,長時間坐着不運動也容易損害健康。久坐不僅會引發全身肌肉痠痛,還會加重腰椎疾病和頸椎疾病。
1、傷胃
久坐全身運動不足,胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,長期出現食慾不振、消化不良、腹脹等症狀。
2、傷心肺
久坐使胸腔血液不足,導致人的心、肺功能進一步降低,加重中老年人心臟病和肺系統疾病如肺氣腫感染,遷延不愈等。
3、傷筋
久坐會引起全身肌肉痠痛、脖子僵硬、頭痛頭暈,加重腰椎病和頸椎病。
4、肌肉損傷
長時間坐在頸肩腰背上保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處於緊張僵硬狀態,頸肩腰背僵硬疼痛或俯仰困難。特別是坐姿不當(脊柱向前彎曲等)容易引起駝背和骨質增生。
5、傷神腦
久坐不動,血液循環緩慢,大腦供血不足,傷神腦,精神疲勞,精神疲勞,精神萎靡,哈欠連日。若突然站起,還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰,老年人則會導致記憶力下降,注意力不集中。若陰虛心火內生,還會引發五心煩熱,以及牙痛、咽乾、耳鳴、便祕等症。
6、傷腸
久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導致大便出血、肛裂等症。
如何解決久坐問題
1、對抗久坐問題,第一步是移動。每隔1-2小時,最好站起來去廁所或移動身體。不要總是坐在椅子上,不要動。
2、頭部可轉動,首先抬頭儘可能向後傾斜,然後將下額向胸部抬起,拉緊和放鬆頸部和背部的肌肉,然後慢慢部圓周運動,向左右傾斜10-15次。把腰背靠在椅子背上,雙手在脖子後面抱一會兒,緩和肩膀的不適。
3、敲腰可以緩解腰部不適。首先雙手握住中空拳,反手背後用雙手拳揹着力,有節奏,交替呈彈性敲打骶骨部。可以先從骶骨部向上敲,直到手達不到。向下敲到骶骨部,從上到下,重複。
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