生理日飲食注意事項
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月經是成年女子的正常生理現象,但月經來潮期間,機體也會受到一定的影響,比如抵抗力降低,情緒容易波動、煩燥、焦慮等。因月經失血,使體內的鐵元素丟失較多,尤其是月經過多者。因此,月經期間不僅要避免過度勞累,保持精神愉快,還要注意以下禁忌。
在生理日的飲食方面,不要吃冷食。傳統醫學認為,血熱就行,寒冷就滯後。例假日如飲食冷,一是妨礙消化,二是損害人體陽氣,引起內寒,寒冷凝滯,經血運轉不良,經血過少,生理痛。即使在炎熱的夏天,生理日也不應該吃冷飲。月經期間的飲食最好是煮熟的温暖食品,冬天也可以適當地吃羊肉、雞肉、桂圓等温暖的補充食品。
不能喝酒,酒會消耗身體維生素b和礦物質,過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝和過多的動情激素,刺激血管擴張,月經提前和經量過多。含有咖啡因的飲料會使乳房膨脹,引起不安、憤怒和感情不穩定,同時消耗體內儲藏的維生素b,破壞碳水化合物的新陳代謝。
生理日的血液中含有較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素,因此女性生理日後會失去很多鐵質,所以必須補充更多的鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結合,產生沉澱,妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體內儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
1、避免寒冷,應該温暖:祖國醫學認為血熱就行,寒冷就滯留。例假日如食生冷,一是脾胃損傷消化,二是人體陽氣損傷,內寒容易發生,寒冷凝滯,血液運轉不順利,經血過少,生理痛也容易發生。即使是炎熱的夏天,經期也不應該吃冰淇淋和其他冷飲。飲食以温暖為宜,有利於血運暢通。冬天也可以適當吃牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等有温暖作用的食物。
2、避免痠痛,應該清淡:經期非常疲勞,消化功能減弱,食慾不佳。為了維持營養需求,飲食應該新鮮。新鮮食物不僅味道鮮美,容易吸收,營養破壞少,污染小。經期飲食應以清淡易消化為主,少吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激,導致經血量過多。
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