你還趴着睡午覺嗎?姿勢不對的話會更累
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辛苦工作了一個上午,吃完飯終於可以休息了。抓緊中午的休息時間,馬上休息。可是為什麼,有些時候睡醒之後精神滿滿、狀態十足,有些時候腦袋還是昏昏沉沉、身體各種不舒服呢?今天,主編來揭露迷你的真相!
很多上班族中午躺在桌子上午休,每次醒來都會感到胳膊麻木,頸椎不舒服,脖子疼,視力模糊。人的頭部經常在一側或過度旋轉時,容易導致一側翼狀韌帶損傷和兩側翼狀韌帶張力失調。門診趴着睡脊椎有問題的情況很少,學生和白領很多。對一些年紀較小的學生,他們經常趴着睡容易導致頸部寰樞關節半脱位,由於小孩子的寰樞關節還未發育完全,容易引起一系列症狀。用手臂當枕頭,會影響手臂血液循環,容易導致手臂發麻、痠痛。頭部經常側向一邊會使腦供血不足,嚴重者出現頭暈、乏力等現象。
午睡作為日常休整身體的重要途徑之一,有着不可替代的作用,適當的午睡,不僅可以消除睏乏,還有助於調節心情,預防疾病。以下是專家如何正確午睡的建議,供參考。
一、最好仰卧或側卧。
有條件的上班族最好躺在牀上或沙發上睡覺,仰卧或側卧。午飯後不要馬上睡覺。不那樣的話,大量的血液化系統,腦供氧不足。
二、準備u型枕頭和枕頭。
如果沒有躺下睡覺的條件,可以準備u型枕頭和墊子,把u型枕頭墊在脖子上,枕頭靠在背上,放鬆眼睛和頸椎。
三、睡眠時間不同效果也不同。
10-20分鐘:
非常適合恢復警覺性和能源,該長度的午睡限於淺非快速睡眠(BREM),醒來後可立即投入工作。
30分鐘:
這樣長的午睡,醒來後可能會發生睡眠遲鈍。睡眠本身帶來的能量恢復作用也會落後。
60分鐘:
這種長度的午睡可以使人體達到最深的慢波睡眠,有助於改善陳述性記憶(例如人名、文字)。負作用是,也有睡眠遲鈍的現象。
90分鐘:
這是一個完整的睡眠週期,包括淺睡眠、深睡眠、快速睡眠(REM)和夢想。這有助於改善情緒、程序性記憶(騎自行車、彈鋼琴)和創造力,容易醒來,沒有睡眠遲鈍。
對於上班族來説,我們的建議是在辦公室午睡不超過30分鐘。研究認為,人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠兩個階段,是週期性的循環交替。一般人在入睡超過30分鐘後,便進入深睡眠,若此時醒來,會感到周身不舒服而更加睏倦。
四、醒後慢起。
午睡醒來後,不宜馬上站起身,應慢慢坐起來,活動活動,過幾分鐘再進入工作狀態。
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