五個睡前禁忌讓你睡不着覺
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不少人會有這樣的經歷:躺在牀上,怎麼也睡不着。你知道自己為什麼會發生這種情況嗎?也許是因為犯了睡覺前的五個禁忌。女性睡得好,皮膚好,顏色好,特別是春節期間,即使是夜晚也很熱鬧,這時想睡得好,請注意睡前的禁忌
睡前禁忌1:睡在燈上
睡在燈上,人的眼睛閉着,但仍然感到明亮。但是,燈光會使人體內的自然平衡不再,造成體温、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,很難入睡。即使也容易醒來。
睡前禁忌2:睡前説話
是所謂的不説食物,不説話。人在説話時容易激動大腦,思想活躍,影響睡眠。因此,人們睡覺前不應該説太多話。
睡前禁忌3:睡前吃
人進入睡眠狀態,機體中部分活動節奏開始放緩,逐漸進入休息狀態。但是,睡覺前吃的話,胃腸、肝臟、脾臟等器官會變得忙碌,負擔會加重,其他器官不能充分休息。同時,大腦皮層負責人消化系統的功能區也處於興奮狀態,睡覺後經常做夢。睡覺前確實感到飢餓的話,可以吃香蕉和蘋果等水果,但是吃完後至少休息30分鐘後再睡覺。
睡前禁忌4:睡前興奮
人的喜怒哀樂容易引起神經中樞的興奮和紊亂,難以入睡,嚴重的話會引起失眠。所以,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,最好情緒平穩。如果因為精神緊張或情緒興奮難以入睡,可以做仰卧姿勢,雙手放在臍下,舌舔下齶,讓身體處於放鬆的狀態。口中生津時,不斷將津液嚥下,幾分鐘後就可進入夢鄉。
睡前禁忌5:睡前用大腦
如果習慣晚上工作和學習,首先要做頭腦費力的事情,然後做比較簡單的事情,有助於放鬆大腦,容易睡覺。否則,頭腦會變得興奮,躺在牀上睡不着,長時間容易失眠。
如果真的難以入眠,可以做做以下的3件事,可以更好地入睡。
1、五指梳頭
堅持早晚用雙指梳頭,直到頭皮發紅、發熱,不僅可以疏通頭部血流,還可以提高大腦思維和記憶力。不僅如此,五指梳頭可以促進發根營養,進而保護頭髮,減少脱髮,還能消除腦疲勞,儘快進入夢鄉。
2、散步10-20分鐘
平靜地散步10-20分鐘,有利於血液循環到體表,睡覺後可以保養皮膚。躺在牀上後,不要考慮問題,不要看書、報紙,可以減少大腦的活動,快速進入睡眠狀態。
3、吃香蕉有助於睡眠
香蕉含有鎂元素,能幫助人們放鬆,睡得更好,是睡前的好食物。
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