你越忙 就越胖你在工作場所過勞肥嗎？

工作壓力大，連軸轉，飲食不規律，晚上兩三點睡覺，工作狀態的人容易出現過勞肥料。數據顯示，律師、記者、IT人士等是最容易中招的人羣。工作三年後，超過四分之一的人體重增加5公斤，15%的人增加超過9公斤。你進去了嗎？這兩天，這個描寫過勞肥的推特在網上很受歡迎，很多網民説自己處於過勞肥的行列。

從網上的反饋來看，很多網民屬於80年後，工作只有幾年，他們成為職場過勞肥料現象中最受歡迎的羣體。隨着傳播的擴散，過勞肥這個詞可能和過勞死一樣普及。

在我們身邊，工作後體重增加的人也不少，特別是上班久坐、吃飯不規律的人。久坐不動，飲食不規則容易引起過勞肥。專家發現過勞和壓力是脂肪堆積的元兇，尤其是腹部。

職場過勞肥料的原因:

1.飲食不健康

專家認為過勞肥料與現代人的日常飲食有很大關係。主要是現在很多人飲食不健康，運動量不足，運動不足。很多人在辦公室，吃完飯馬上坐在電腦前工作，走路少，不用説運動，消耗的熱量比攝取的少得多，脂肪容易堆積在腹部，變胖。另外，吃甜食在一定程度上減輕壓力，也有人喜歡吃甜食減少壓力。加上油炸食品、垃圾食品、碳酸飲料、果汁等熱量高的食品，攝取過多容易發胖。

2.工作壓力大

重工作帶來的心理壓力，也可能影響壓力激素皮質醇的增加，容易引起病理肥胖。腹部積累過多脂肪，患有第二型糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關節炎、癌症等疾病的概率大幅增加。

3.長期睡眠不足

此外，工作時間長、睡眠時間普遍少、睡眠不足跟體重增加息息相關。一些國外研究人員發現，睡眠少或徹夜未眠會導致血液中的飢餓激素增加，從而導致肥胖。夜晚該睡不睡，容易造成過量進食，形成“過勞肥”。缺少睡眠不只會使人動作拖拉效率低，而且也會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發胖。

4.運動不足

工作壓力大，經常熬夜，飲食不規律，運動不足，生活方式不健康，過勞肥料的人們出現了蘋果的身體。我不是strong，我很胖這個笑話簡單地概括了那個人的身體現狀。過了勞肥期，身體的心臟、血管等器官會發生一定程度的病變。

過勞肥網民案例

案例:4年工作胖40斤

瀋陽市民張先生，今年32歲，研究生畢業後在某軟件公司工作了4年，每天工作超過12小時。工作這麼累，張先生卻不瘦。我剛工作一年體重才150斤，剛到公司前兩年經常加班，晚上還要繼續學習，體重直線上升到160斤。我開始控制，誰知道完全控制不住，還在上升，到現在已經190公斤了。”

張先生不明白的是，為什麼越忙越胖，腰上、肚子上、大腿上的肉只增不減，吃過減肥藥、喝過減肥茶，零食也戒掉了，就是不管用。臉一天比一天憔悴，但身體一天比一天胖。

調查:三成白領過勞肥

中國醫科大學附屬盛京醫院第二內分泌科主任李玲説，張先生患的是職場過勞肥綜合徵(簡稱過勞肥)，是肥胖症的一種。

隨後，本報在網上發起了一份調查問卷，針對一百多名工作超過4年的白領進行了調查。調查結果顯示，三成多的白領體重都在這幾年有所增加，增加的幅度一般在20斤~40斤之間，體重增長最多的人是一名教師，工作4年體重增加了60斤。

本報調查發現，工作節奏快、工作時間長的職業都容易患上“過勞肥”，例如IT人員、醫生、教師、記者、司機等都是高發人羣。

分析:食慾中樞發出錯誤信號

李玲説過勞肥是過度勞累引起的肥胖，主要是心理壓力大，睡眠不足引起的生活不規則。在精神壓力大的情況下，人的胃口中樞很容易發出錯誤的信號，本來就是不餓的身體，但是由於胃口中樞發出錯誤的信號，飢餓激素增加，胃口大增，體重快速增加。

另外，中國醫科大學附屬第四醫院內分泌科副主任韓玲玲認為過勞肥與飲食、運動等有關。她認為，由於工作時間和地點的不穩定，人們經常不規則地吃飯。吃一頓飯經常容易吃得太多。此外，沒有時間鍛鍊，長時間坐在電腦前，肥胖或過重是不可避免的。

建議:規律的飲食和運動

韓玲玲説，由於過勞肥料的增加，現在來醫院就診的肥胖者的年輕人增加了。原創看病的肥胖人羣中以老年人為主，如今二三十歲的年輕人可以接近一半左右

韓玲玲認為，控制壓力肥胖最重要的是選擇釋放壓力的方法，如唱歌、跳舞等。同時也要改變不規則的生活，再忙也要按時吃三頓飯，不要吃太多飯。另外，要注意適當的運動，每天利用30分鐘的活動，坐在電腦前的時間太長，出去旋轉。

如何預防杜絕“過勞肥”

“過勞肥”不是病改善生活習慣就行——那麼“過勞肥”算得上是一種病嗎？如何才能減下來？中醫認為這是體虛的表現，屬於身體亞健康狀態。所以不用吃藥，只要改善自己的生活習慣，平時在工作中要注意動作的結合。

1.不想胖，睡6~8小時

擊退過勞肥料的第一件事——每天至少睡6小時，最好睡8小時。睡眠不足，不想減肥！國內外的研究證明，每天睡眠不足6小時或9小時以上的人，體質指數(BMI)比睡眠約7~8小時的人高，容易積累體脂肪。

睡眠不足會使食慾擴大，喜歡餅乾、蛋糕、麪包、芋頭、糖飲料等高卡路里、高油脂、高糖食品，但對蔬菜、水果、全穀類等健康食品感興趣不足是體內調節食慾的激素引起的災難。

睡眠少的時候，體內控制食慾的瘦素(leptin)的分泌量減少了，但是大量分泌產生飢餓感的飢餓素(ghrelin)，在兩者的交流中，餓了好幾天沒吃，想拼命吞下食物，所以攝取了很多熱量，變胖了。

2.再忙也要定時吃三餐

定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點，對抗肥胖等於未戰先輸。

醫生專家觀察來求診減肥的病人，多半都有三餐不定時的問題，甚至一天只吃1～2餐，而且常常不吃早、午餐，餓到晚上下班再狂吃一頓。

有些人中午忙到沒吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點塞肚子。然而，大多數零食體積小，不容易給人足夠的感覺。如果你不小心，你會吃得更多。此外，零食大多是高卡路里、高糖和高油。吃完一堆可能比一頓正餐的卡路里多。

更可怕的是，有些人不吃午飯，等待下午公司訂購超驚人的午茶組合——炸雞排+珍珠奶茶(熱量突破1000卡，等於吃普通上班族一天所需的熱量的一半)，長期積累多餘的熱量，不胖也很困難。

跳過一頓飯不吃，飢餓的代價不僅血糖值低，而且失去判斷力，特別容易在下一頓飯中大吃大喝，投入高熱量、油炸和甜食的懷抱。

而身體的新陳代謝也成為致胖幫兇，因為長時間沒有進食，身體誤以為你處於饑荒狀態，因此自動讓新陳代謝“休眠”，降低代謝率來避免消耗過多熱量，長久下來，新陳代謝率漸漸降低，就會慢慢發胖，專家這樣説過。

3.從步行10分鐘開始，建立運動習慣

控制體重不僅僅是飲食，運動也不能少。否則，減肥和不胖是很困難的。

運動對身體健康有好處，大家都知道，但忙碌的人總是説，我連吃飯睡覺都沒有時間，怎麼能去運動呢？以下幾種小方法，建議離開椅子移動。

戴上步行器，一天一萬步

醫生建議患者去運動。十分之八九回答説沒有空。因為他們大多認為運動是去健身房，或者去學校的操場跑，所以只是想的話就累了，很麻煩。所以，她總是建議患者戴上計步器，每天累計走一萬步，最初不必急着達成目標，在辦公室附近繞一圈，或者在公共汽車站走兩站，就會累積步數，總之慢慢進步，一天走幾百步。

她認為計步器的數字對自己的日常活動量有基本的概念，很多患者最初驚訝地説:我平時的活動量這麼少！第二，也有想實現目標的動力。例如，到了晚上，發現離目標1萬步還不到幾千步，有些人想辦法走得更多，補充1萬步，長期養成走路運動的習慣。

編輯評論在辦公室做各種運動操、瑜伽動作等，特別是早上坐兩個小時後，或者拖拖拉拉。一天下班，飯後可以快速行走半小時到45分鐘，至少可以消耗一兩百千卡的熱量，對腰、臀、腹都有好處。不要熬夜，遠離碳酸飲料、果汁、油炸垃圾、甜食，三餐規律，適量飲水，加快新陳代謝。