夏季如何胎教 散步胎教好處多
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在夏季由於高温很容易讓孕婦產生煩悶的心情,很多媽媽都不知道,其實散步也是一種胎教,在懷孕期間散步,活躍胎兒胎兒腦細胞反應,使嬰兒的大腦變化更加發達,而且使感知能力得到顯著改善,特別是不給懷孕母親負擔,是一種很好的胎教方式。那麼在懷孕期間散步胎教對寶寶有什麼好處呢?從什麼時候開始散步?下面本站的小編為大家分享夏季胎教的好處與時間,讓這個夏季變得愉快,胎教變得簡單。
運動胎教,是指準媽媽們在適宜的時候、適當的進行體育鍛煉,以此來幫助胎兒的活動。這種胎教方式對準媽媽而言有減輕身體不適感、控制體重增長速度、增加自然分娩概率、縮短產程等好處。對胎寶寶而言,有促進胎兒的大腦以及肌肉的健康發育的作用,可謂好處多多。
好處一:運動使準媽媽血液循環速度增快,因為胎寶寶能夠獲得更多的血液供氧,並加快新陳代謝,促進身體以及大腦的生長髮育。
好處二:室外運動時,準媽媽能接受更多的光照,有利於補鈣,促進胎寶寶骨骼發育。
好處三:運動可以減輕準媽媽的情緒波動,使心情自然放鬆,有利於胎寶寶形成良好的性格。
好處四:運動時,子宮內的羊水會輕輕搖動,刺激寶寶身體,能讓胎寶寶出生後更加聰明,身體反應更敏鋭,行動更靈活。
.最好從懷孕16周開始散步;在懷孕初期,容易流產,因此最好避免散步。一般情況下,從懷孕16周開始散步。
2.上午10點至下午2點之間是腹部狀態最穩定的時期;在紫外線強烈的天氣和剛吃飯後最好不要散步。
3.只要每天散步30分鐘,就有利於孕婦和胎兒的健康。一般情況下,每週散步3-5日,但是最好根據自己的身體狀態適當的調節。
舒緩散步法
播放一些輕鬆舒緩的音樂,準媽媽按節奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕鬆舒適就好。散步的同時,雙臂自然在身側擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出),這種散步方式可擴張肺部功能,鍛鍊分娩時需要的呼吸技巧。
交替散步法
所謂交替就是快慢結合。首先,從慢走開始,利用慢走熱身,進行5-10分鐘;然後,步伐稍微加快,堅持2分鐘即可;接下來,慢步行走堅持2分鐘,如此循環4-5次。最後結束時,再慢走5分鐘放鬆身體。這樣可以鍛鍊腿部肌肉力量,幫助自然分娩。
綜合散步法
在交替散步法的基礎上,添加一些肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個快慢結合的交替循環,可進行3-5次勻速下蹲的練習。
孕早期是流產高發期,所以這段時間的運動量不宜過大,運動幅度也不宜過大,以免引起流產。最適合的運動方式就是散步。但散步也不是隨便走走,如果方式不當,也會發生不適甚至發生危險。
選擇一個合適的環境,這個環境要求安靜、清新、遠離噪聲大、空氣污染嚴重的地方(像大馬路),比較適合的地方是附近的公園或者小區裏的人行道。另外,散步的地方一定要路面平坦,不能有沙石,以免重心不穩摔倒。
散步要選擇一雙合適的鞋,要求柔軟舒適,彈性好,彎曲度高,這樣的鞋走起來更輕鬆,也能更有效地保護雙腳。最適合的就是運動鞋。鞋跟不要超過3釐米,以免腰痠背痛或腳浮腫。
散步速度不能太快,以免心率過快,情緒不能平復,失去散步的大部分意義。而且,走得太快也容易發生危險。另外,散步的時間不宜過長,一般一次散步10~20分鐘,每天散步2~3次即可。
1、不要超過你的鍛鍊需要。在懷孕期間,鍛鍊的目的是維持身體所需要的鍛鍊水平,而不是與其比賽,超出身體能夠承載的範圍。
2、不要在特別炎熱的天氣裏散步。懷孕期間如果在炎熱的天氣下進行運動的話,身體很容易過熱,所以在這種天氣下最好就是留在室內簡單的運動。
3、不要期望一夜之間就能有質的飛躍。散步的鍛鍊計劃能夠有助你恢復到產前的身材,但可能需要一段時間,幾個月甚至一年不等。
4、孕婦在散步時首先要選好散步的地點。花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身於這樣宜人的環境中散步,無疑會身心愉悦。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方,如鬧市區、集市以及交通要道,因為在這種地方散步,不僅起不到應有的作用,反而對孕婦和胎兒的健康有害。
孕媽媽因為腹部前凸,而使得重心不穩和視線受到影響,就會容易摔倒。所以孕媽媽在行走的時候要儘量挺直背,抬頭,注視前方,收緊臀部,走的時候腳跟要先着地,每一步都要踩實了才能往前走,並且要保持身體的平衡,注意不能用腳尖走路。
在上樓梯的時候,要先腳尖,後腳跟的順序,將一隻腳置於台階上面,同時挺直腰部,將重心前移,後腳向前推進。
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