白領長時間坐在腰上 如何放鬆腰部
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腰痠背痛已經是現代上班族的一大職業病,也是比較常見的身體不適症狀,常見於久坐的白領族。那麼久坐辦公室造成的腰痠背痛怎麼辦?建議你做一些小運動來緩解身體。
事實上,腰痠背痛主要是由於局部穩定肌肉長期缺乏運動,萎縮和功能障礙,關節疼痛難以忍受,精神不集中,影響正常工作和生活。
腰痠背痛怎麼辦
俗話説站着説話,對於長期伏案的白領,這種方法可以有效緩解頸椎不適。
為了預防這種腰痠背痛的症狀,除了平時加強鍛鍊、積極參加體育活動等老生常談的方法外,還要經常呆在辦公室裏,避免長期低頭工作和脊椎感冒。另外,專家指出,辦公室職員每隔1~2小時站起來休息,倒水,上廁所,多站可以有效減輕腰痛症狀和疲勞不適,對很多人來説,每天快走30分鐘,2~3個月內腰痛症狀明顯緩和。
設計伸展腰部可以防止腰痛
在伏案工作中,人的腰骨往往處於不自然的曲度,容易引起腰肌勞損、腰間盤突出等。伸展懶惰的腰通常是腰向前、手向後的伸展過程,這樣的曲線正好符合人體骨骼的原始姿態。平時長期處於過度彎曲狀態的腰部,正好通過這種拉伸動作來平衡。除非腰部受到嚴重損傷,否則伸展懶腰是無害的。
伸展懶惰的腰可以健美地消除疲勞。在公共場所伸出脖子舉起胳膊,做懶腰的動作,表面上確實失去了斯文。事實上,這是伸展腰部、移動筋骨、放鬆脊柱的自我鍛鍊方法。此外,人體胸腔器官可以擠壓心臟和肺部,有利於心臟的充分運動,更多的氧氣可以提供給每個組織器官。同時,由於上肢和上半身的活動,大腦可以供應更多的含氧血液,使人們立即感到清醒和舒適。
推薦兩種設計懶惰。請試試。
燕飛
臉向下俯卧在牀上,膝蓋伸直時,雙臂背在後面,上半身向後仰,腿向上抬,身體兩端離開牀,持續一段時間。
貓式懶腰
膝蓋、雙手跪在牀上,肩膀聳立,背部收縮,肩膀放鬆,腰部下沉,脊柱凹陷,貓伸展懶腰。這些動作多采用於治療腰痛患者,簡單實用,每個動作20個組,每次力量4~8組,對防止腰痛有很大幫助。
用小運動治療腰疼
腰疼的原因很多,除了腰部的病,運動少也是主要原因。特別是白領家庭長時間坐着,腰肌缺乏鍛鍊,時間變長容易疼痛。這裏給大家介紹一個簡單的動作,可以隨時鍛鍊。
動作要領
身體直立,雙腳與肩膀相同寬度的雙手掌心相對,保持抬起頭的姿勢,同時向左輕輕彎曲5次,更換右側的腰肌慢慢伸長。
注意事項
手臂要儘量伸直,舉向高處;向左右兩側彎曲幅度要量力而行,動作要輕緩,以防拉傷肌肉;另外腰部受過傷的人要先諮詢醫生。
練習作用
這項運動早晚各做一次,每次左右各做三組,每組5~6次,兩組間隔半分鐘左右,用手掌輕輕敲打腰部平時工作時間變長,也可以做兩組,緩解腰痠、腰痛效果好,長期卧牀的患者也可以坐在牀上鍛鍊
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