有氧運動減肥效果好嗎?推薦這6種有氧運動
本文已影響1.7W人
本文已影響1.7W人
有氧運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動不但可以健身減肥,還能增強心肺功能,預防骨質疏鬆等好處,那麼,哪些有氧運動減肥效果更好?小編給大家推薦六種較輕鬆的、平日也能做的有氧運動。
游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。
登山
有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
快走
走路每個人都會,快走可以説是門檻最低的運動方式了。快走時要注意挺直腰背,腳跟着地,兩手自然擺臂的正確姿勢。把握快走正確方式後,可以嘗試踢腿走,加大步伐走等快走減肥方式。
慢跑
提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;"通風"作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;解壓,慢跑可以緩解緊張和焦慮,釋放讓人快樂的物質。
單車
預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
跳舞
600-800cal/小時,這也是一天消耗的最高量。使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
有氧運動和無氧運動的區別
慢跑是有氧運動嗎?看看有氧運動的測量標準
有氧運動有哪些
有氧運動有哪些
鄭多燕減肥操是有氧運動嗎
有氧運動有什麼好處
有氧運動的好處
有氧運動包括哪些運動
無氧運動比有氧運動更容易抽筋嗎
有氧運動有什麼好處嗎
有氧運動和無氧運動適合什麼人做
有氧運動有哪些運動方式
走路vs跑步哪個更好?有氧運動減肥更有效
有氧運動有什麼好
有氧運動有哪些好處
無氧運動減肚子
有氧運動的好處
有氧運動有哪些
有氧運動和無氧運動適合每天做嗎
哪些運動屬於有氧運動
哪些運動是有氧運動
在家減肥的運動 推薦有氧減肥運動
有氧運動有哪些
有氧運動為什麼能減肥
有氧運動的好處
有氧運動和無氧運動哪個先做
有氧運動對減肥塑身有很大幫助嗎?推薦7種減肥瑜伽體式
有氧運動與無氧運動哪個減肥效果好
有氧運動跟無氧運動的區別
做有氧運動的好處