如何快速消除乳酸堆積引起的疼痛
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並沒有方法可以快速消除乳酸堆積引起的疼痛,若患者想緩解疼痛症狀,運動後適當拉伸、熱身,可以幫助緩解乳酸堆積的症狀。
平常不怎麼運動,偶爾一次進行劇烈的運動,關節、肌肉容易出現痠痛的現象,也是乳酸堆積的表現。乳酸堆積多,可能是肌肉過度運動加上無氧糖酵解,導致葡萄糖分解不全,引起的肌肉疼痛或痠痛。如果體質較好,通常需要兩三天左右,痠痛可以逐漸減輕或消失。但是,有些人體內乳酸堆積量比較大或體質比較差,乳酸堆積消失的時間可能需要五六天甚至一週左右。
建議運動前適當熱身,運動後進行按摩和拉伸,一定程度上能加速乳酸的代謝。另外運動中及運動後多飲水,可以適當食用檸檬、橙子等含維生素C豐富的食物,促進乳酸的代謝及排出。另外,進行慢跑、快走等低中強度有氧運動,促進血液循環,加速乳酸代謝。如果疼痛嚴重,可以服用布洛芬等消炎止痛藥緩解疼痛。另外,運動強度需要循序漸進的提升,不要突然進行劇烈運動。
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