月經期間需注意，這6類食物絕不能碰，緩解痛經吃5種食物

月經期是女性朋友身體比較虛弱的時候，很容易出現各種不適，比如痛經、失眠等煩惱，其實，很多月經期的問題都是由於生活習慣或日常飲食不注意引起的。那麼，經期如何進行飲食調理呢？

經期適宜吃什麼食物？
　　1、香蕉
　　香蕉中含有大量的維生素B6，這種物質有安神功效，不僅可以穩定不安的情緒，還有利於改善睡眠、減輕腹痛。
　　2、宜多吃魚類
　　月經期間女性身體會有內分泌激素變化，不少人出現經期低落或抑鬱情緒。可以經常吃富含歐米伽-3脂肪酸的魚類如三文魚、沙丁魚等，有利於緩解抑鬱情緒。
　　3、利於“經水之行”食物
　　如羊肉、雞肉、大豆及其製品、紅棗、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等温補食品。

4、宜食富含鐵的食物
　　月經期失血，會丟失較多的鐵，進補富含鐵的食物非常重要，比如魚、瘦肉、動物血、動物肝等鐵含量十分豐富，而且容易被人體吸收利用。
　　5、宜補蛋白質和礦物質
　　月經期間失血，尤其是月經過多者，每次都丟失血液的主要成分血漿蛋白、鈣、鉀、鎂等。因此，應適當增加蛋白質、礦物質食物的量，可以選用既能美容又能補血的食物，如牛奶、牛肉、羊肉、豬蹄、蘋果、雞蛋、胡蘿蔔、櫻桃等。對於有些經期經常偏頭痛者血液中鎂含量極低，如果注意多攝入富含鎂的食物，如小米、香蕉、蕎麪、大豆及其製品、堅果等，可減少偏頭痛發作。
　　6、宜喝加蜜熱牛奶
　　女性經期常常會出現各種身體不適，比如下腹疼痛、腰膝痠軟、倦怠乏力、失眠及情緒煩躁等表現。加蜂蜜的熱牛奶有助於減輕或消除經期的這些不適，因為牛奶中含有的鉀有利於舒緩情緒，減輕腹痛功效，而蜂蜜中含有的鎂可鎮定中樞神經，有利於消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

女性經期不宜碰什麼食物？
　　1、辛辣類食物
　　女性月經期不宜食用辛辣刺激性食物，如肉桂、花椒、辣椒、胡椒等，因為這些食物容易引起經期延長、經血過多等不適。
　　2、生冷類食物
　　即中醫所説的寒涼性食品，如梨、黃瓜、苦瓜、冷飲、冰激凌、綠豆、冬瓜、螃蟹、綠茶、金銀花等。因為這些食物有清熱解毒、滋陰降火功效，容易引起痛經、月經不調等症狀。
　　3、不宜飲濃茶
　　濃茶中的含有較多的咖啡鹼，這種物質會刺激神經或者心血管，容易引起女性痛經、經期延遲或者經血過多。另外，濃茶中含有的鞣酸還會阻礙鐵的吸收，引起缺鐵性血虛。
　　4、不宜喝汽水
　　汽水中含有的磷酸鹽成分，會和體內鐵發生化學反應，使鐵質難以吸收，容易引起貧血。另外，汽水含比較多的二氧化碳，也比較涼，容易引起痛經或月經不調。

5、不宜吃活血類物質
　　如桃花、冬瓜仁、紅花等物質，雖然有養顏美容、利濕排毒功效，但也有活血化淤作用，對於月經量多的性容易導致經量增多、經期延長。
　　6、不宜飲酒
　　女性生理期處於出血的狀態，此時飲酒，會加快血液循環流動，間接起到活血的作用，容易引起經期延長或月經量增多。
　　此外，女性朋友在經期注意不要着涼，保持心情愉悦放鬆，以便平穩的度過這個特殊時期。