半夜失眠怎麼治療
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失眠是一種對人體影響非常大的精神疾病,如果不及時治療,不但嚴重影響到了我們的正常生活和學習,嚴重的甚至會引發抑鬱症危害身體,那麼,半夜失眠怎麼治療呢?我們來看下專家的介紹吧。
一、良好的睡眠衞生習慣
良好的衞生習慣對於人們來説也很重要,只有養成良好的睡眠衞生習慣,如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等,避免睡覺前喝茶、飲酒等,才能保證良好的睡眠。
二、創造良好的入睡環境
對於人們來説,睡眠是十分重要的,人的三分之一的時間都在睡覺,因此,創造良好的入睡環境是很重要的,創造有利於入睡的條件反射機制,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射"。
三、保持樂觀
對於人們來説,保持樂觀的心情最為重要,現在,社會的壓力越來越多,工作壓力也隨之增大,很多人為了工作,導致夜夜失眠,因此,我們要保持樂觀、知足長樂的良好心態,對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
四、限制白天睡眠時間
很多人白天沒有心情工作、學習,導致白天總是犯困,晚上很有精神,這嚴重的黑白顛倒了生活,應該限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
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