為什麼經常失眠，原因有這些，你知道嗎

失眠是睡眠障礙常見的一種表現形式，是指持續長時間睡眠質量不滿意狀況，患者自覺睡眠的質量差、影響日常工作和生活。臨牀主要表現為不能正常睡眠，以睡眠時間、深度及消除疲勞作用不足為主要特點。引起失眠的原因及其分類方法有很多，其中與精神因素關係最為密切，此外環境因素、軀體因素、工作、生活等也是其誘因，而根據引起的原因是否明確，可以分為原發性失眠與繼發性失眠兩大類。

一、原發性失眠的原因

原發性失眠是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和睏倦，除外其他內在原因和環境干擾的因素，即便通過睡眠監測、心理測試、軀體檢查、家族遺傳等多種篩查也無法確定因何原因引起。因此原發性失眠的病因不明，其比較少見，可能與心理因素、社會因素及軀體因素有關，近來的研究證據表明原發性失眠可能與患者的過度覺醒狀態有關。

二、繼發性失眠的原因

1、環境因素

噪音或光照，高温或嚴寒，卧具不適如過硬或者被褥過厚或過薄等因素均可引起失眠，同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

2、生理因素

體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律（如高速跨時區的旅行(時差反應)以及白夜班不合理工作），可出現失眠。

3、心理社會因素

應激和各種生活事件均可引起失眠，為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等，都可能是暫時性失眠的常見原因。

4、軀體疾病

各種可能引起疼痛的疾病，如心肺疾病、關節炎、晚期癌症，以及夜尿症、胃腸疾病，腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等，均可能常常引起失眠。

5、精神疾病

抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠症狀。

6、藥物

最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑制劑。

可能引起失眠的誘因包括：

1、頭痛、瘙癢、咳嗽、喘息、夜尿、嘔吐等。

2、軀體疾病如支氣管哮喘，鼻炎、鼻竇炎、過敏性鼻炎、咽炎、冠心病、潰瘍病、甲亢和晚期腫瘤等。

3、環境因素如生活習慣的改變，更換住所，聲音嘈雜和光線刺激等。

4、生物藥劑因素如濃茶，咖啡、中樞興奮藥、利太林、苯丙胺、戒斷反應等。

5、神經精神因素如精神緊張、興奮、焦慮、恐懼，擔心等。

6、睡眠生物鐘改變，人為改變晝夜節律。

日常改善失眠的方法

1、生活要有規律，養成良好的作息習慣，每天按時起牀和入睡

2、保持卧室整潔，光線柔和，温度適中，保持空氣流通，舒適的居住環境有助於睡眠。

3、堅持每天睡前用熱水泡腳，泡腳能促進腳部血管擴張，有助於血液循環，使人更容易入睡。

4、多吃一些有益睡眠的食物如葵花籽、大棗、蜂蜜等，晚上可喝一些粥類，如小米粥、蓮子粥、紅棗粥、百合粥等，睡前喝一杯熱牛奶也可以幫助睡眠。

5、睡前不宜飲酒，飲酒會打亂睡眠規律和腦垂體的生物鐘，影響體力的恢復。

6、尼古丁會影響人們的睡眠質量，建議戒煙。

7、睡前不要娛樂過度，不要在睡前看場面激烈的影視劇和球賽，也不要談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

8、適度體力活動有助於睡眠，也可體力活動與腦力活動相結合。

如果經過以上方法調節後，失眠症狀仍未改善，可以詳細的記錄失眠的狀況，然後前往醫院尋求醫生的幫助，規範治療，定期複查。