如何有效瘦腿 ?教你有效瘦腿方法
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漂亮的身材自然離不開一雙美腿啦,於是,很多人看着自己粗壯的大腿肉,減肥的雄心壯志瞬間燃燒。可是,你知道嗎?對於大腿上的肉,塑形遠比減肥更重要。下面就一起來看看吧。
練"美腿功"
雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟着向前彎。臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。tips:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這幾個動作多做一遍,也就是説這幾個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
做瘦腿按摩
將大拇指垂直放在穴位處,輕輕按壓5-7秒,再停5-7秒,再按壓5-7秒,然後慢慢恢復。將雙手拇指重疊,用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強,效果也會更明顯。在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位,慢慢按壓。
抱拳側踢
自然站立,雙腿打開與肩同寬,雙手抱拳於胸前;單腿側抬,儘可能的抬高,感受單純臀部的充分收縮,停頓1-2秒;緩慢下放,換另一隻腳,重複。動作效果:臀中肌的生理作用是負責臀部的外展和單腿動作。抱拳側踢從動作本身來看,完美地貼合了臀中肌的發力要求,是高效的臀中肌激活動作。
大腿前側運動
先將重心移動到腳跟,腳趾往外轉,大腿內側再往上提。雙手往前畫圓,深呼吸骨盆往內收,並進行下蹲。再用大腿內側的力量輕輕往上抬,做完兩個8拍後停住,用脊椎的力量將身體往上延伸,將腳跟往上提。大腿內側夾緊,深呼吸一口氣,再做一次下蹲,再將腳跟踮起來,加深大腿的訓練。最後進行小小的單腳曲膝抬腿,做八次再慢慢伸直,最後吐氣,腳落地。塑形效果:這個運動主要訓練肌肉,並雕塑大腿的線條。運動結束之後除了做伸展之外,平時也可以做這個訓練,讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。
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