夏天游泳減肥效果好嗎?夏天游泳減肥注意3個事項
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夏天一到,游泳又成備受歡迎的減肥項目,游泳的確可以讓人身心舒暢。但是游泳減肥的效果好嗎?游泳減肥還要注意什麼呢?
游泳減肥效果好嗎?
1、新陳代謝更快
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在您離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
2、時間保證效果
游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動時期。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裏也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話,才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果,有些人運動時間不夠或運動量不夠,就不能收效。
游泳減肥注意事項
1、游泳的姿勢很重要
有些人會抱怨每天游泳但是卻沒有達到自己想要的效果,那麼這時除了檢查運動量之外,也會考慮自己游泳的姿勢是否正確,不正確的游泳姿勢在一定程度上是會影響減肥的效果的,因此,游泳初學者最好請教專業的游泳教練,這樣以後自己遊的時候也會更輕鬆。
2、游泳減肥同時要注意節食
人在運動後有一個“超量恢復”的現象,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之後人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,如果不注意節食,尤其是運動一段時間後又停止,最容易使體重反彈甚至超過以前。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
3、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,或在身體裸露處塗防曬霜。
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