推薦6款健康減肥早餐 送你6款健康減肥早餐
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一天之中,最重要的是早餐,早餐吃好了,對於一整天的身體能量需求也就有了保障,對身體的健康也很有好處,但是很多想要減肥的人往往會選擇不吃早餐,覺得少吃一餐就能夠幫助保持身材,其實這種想法是錯誤的。下面跟隨一起來了解一下吧。
早餐要吃的營養,並不代表就需要攝取過多的脂肪或熱量,相反,營養均衡的早餐還有助於減肥,同時也能夠保持身體健康,一舉兩得。
想要健康減肥,早餐該怎麼吃才好呢?下面介紹幾種健康又瘦身的營養早餐。
1.吐司+雞蛋,配上一杯咖啡
吐司要選全麥無糖的,每天2-3片,配上一個水煮蛋和一杯加了脱脂牛奶的咖啡即可,若是不喜歡咖啡,直接喝牛奶也行,但是一定要是脱脂的。這樣的搭配既能保障充足的能量和蛋白質,也不至於熱量太高,非常適合要減肥的人食用。
2.麪包+牛奶+雞蛋+水果
麪包選全麥的,水果可以用番茄代替,番茄吃了有飽腹感,同時也不會有太多的熱量,還可以加上一片鱷梨,牛奶依然選擇脱脂牛奶。這樣既有營養還搭配豐富,不會出現營養不均衡的情況。
3.水果+牛奶+麪包
選擇一些中性的水果,如蘋果、草莓、獼猴桃、桃子等,同時配上一杯脱脂牛奶和兩三片全麥麪包,既能飽腹也不至於熱量過高,同時還營養均衡。
4.煎蛋+酸奶+水果+早餐餅
煎蛋的時候放的油要少,酸奶選擇全穀物脱脂酸奶,水果可以吃香蕉或者蘋果,配上幾片低熱量的早餐餅乾,幾樣加在一起也能讓早餐營養又健康了。
5.麪包+奶酪+水果+牛奶
黑麥麪包1-2片,脱脂牛奶1杯,配上半個水蜜桃或者蘋果,再搭配上一些清水燙過的菠菜葉,均是低熱量食物的搭配,同時也能保證一個上午的能量所需。
6.全麥麪包+雞蛋+火腿+果汁
果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等,記住是要鮮榨的果汁,不要加糖,全麥麪包1片,一個水煮蛋,再加上兩片火腿和半個鱷梨,若是怕果汁糖分高,可以換成脱脂酸奶或者牛奶均可。
以上六個早餐配方,品種豐富有蛋有奶還有水果,足以保證上午的能量需求,又不會攝入過多的熱量,同時種類豐富,營養均衡,是非常不錯的減肥早餐搭配。減肥期間的飲食,除了保持清淡易消化,也要注意營養,但是不能吃得過多過飽,可以選擇分餐食用,如早餐吃了麪包喝了牛奶,水果可以放着到十點多的時候再吃,少吃多餐有助消化,不會導致肥胖。
減肥中一定要遠離的早餐搭配
燒餅油條與飯糰
為了維持健康美麗的體態,女孩們應該都習慣把越高熱量的食物,在一天之中比較早的時候吃完了對吧?也就是因為這樣,我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝,反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙,一起來揭密地雷早餐吧。
早上到傳統早餐店,燒餅油條是一定要點上一份的,有時想換換口味,就會想買個飯糰。營養師説,這些當然非常有飽足感,但仔細想想就會發現,這些東西完全都是澱粉,沒有蔬菜,也沒有水果,早餐就這樣吃,其實不健康。真要吃傳統早餐店的話,就換成最簡單的饅頭夾蛋吧!
水煎包與煎餃
相信有許多女孩,早上不知道要點什麼時,偶爾會想點個煎餃,但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養師強調,它們油脂太多,除了長期容易造成肥胖之外,這些東西很容易讓我們在短時間之內,血糖就快速上升,一整天的開始當然也就沒有活力了。
漢堡與鐵板麪
早餐店的鐵板麪總有股魅力,讓人忍不住想點一份,但營養師説,鐵板麪的調味包通常是預作好的,裏面有各式各樣的調味成分跟勾芡,不僅很油也很鹹,如果吃一份鐵板麪加上奶茶,或者一份漢堡加上奶茶,這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
熱狗堡加果汁
來不及到連鎖早餐店買早餐的時候,便利商店通常會是我們另外一個選擇,有些飯糰或三明治上面會標註營養成分與熱量,營養師説:「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少,但如果是熱狗堡的話,加上一點醬料,光是那個熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,這樣的早餐就已經吃近七百卡的熱量,而且沒有攝取到比較健康的營養素。
零食早餐
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便麪來撐住整個上午。雖然方便麪方便快捷,美味可口,但是方便麪多數經過油炸,脂肪含量相當高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便麪的脱水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便祕。
建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的
方便麪
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便麪來撐住整個上午。雖然方便麪方便快捷,美味可口,但是方便麪多數經過油炸,脂肪含量相當高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便麪的脱水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便祕。
建議:貪吃方便麪的人可以選吃不經油炸的方便麪,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用湯料。另外,應多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,幫助排宿便,如果蔬纖維代餐粉。
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