Coffee Nap原理提神管用嗎 Coffee Nap是什麼意思
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咖啡作為打工人的生活必需品,有部分人喝咖啡不能提神,反而越來越困,這個時候就需要用到Coffee Nap,這種方法在年輕人羣體越來越受歡迎,讓你休息和工作兩不誤,Coffee Nap是什麼意思?下面帶來介紹。
對咖啡飲用者來説,缺少咖啡很容易進入睏倦疲勞的死循環。但互聯網上的一羣長期受失眠困擾的朋友反其道而行,用咖啡找到了久違的睡眠。
“Coffee Nap”是一種哈佛大學睡眠研究員羅伯特·斯蒂格戈德研究出的一種利用喝咖啡快速實現深度休息的方法。操作時,先在午休前喝杯咖啡迅速躺下,按時醒來之後就會得到“恢復出廠設置”般的放鬆體驗。
咖啡起效通常需要25分鐘左右才能完全顯現,如果你趕在它起效前睡着,就會進入另一種安定神經,放鬆全身的高效深度睡眠。
Coffee Nap的獨特之處在於可以在深度睡眠中,一邊清理堆積的腺苷,一邊在睜眼瞬間享受到咖啡起效的頂峯。
難點在於睡着和醒來時間的精確把控,為了讓你少走彎路,我們手把手來教你如何進行一次靠譜的Nap:
1、睡前做一杯低糖的意式濃縮或者冰美式咖啡。(無糖無奶)
2、把手機鬧鐘倒計時在20分鐘,確保自己能被叫醒(時間太長會進入更疲勞的睡眠階段)。
3、躺下,用鼻子吸氣用嘴呼出,在幾分鐘內進入半睡眠狀態。
4、按時起牀,擁抱新生。
“一旦嘗試過第一次,就會很快愛上這種感覺,比高數視頻和褪黑素管用多了”
“開始還在集中精神數羊,第12只之後就不記得了,醒來之後簡直前所未有的清醒!”
辦公室裏,剛從Coffee Nap醒來的女同事告訴我:“趴着睡效果挺好,唯一的副作用是醒來一肚子氣,坐在工位上打了一下午嗝。”
咖啡發明本意是讓我們享受當下的愉悦,如今卻漸漸變成一種用滿眼血絲證明努力的奮鬥飲料。與其在混沌裏低頭猛衝,不如下次逆境來襲時,慢下來喝杯咖啡在原地打盹兒小憩一下,很多時候選擇比努力更重要。
每天喝多少咖啡適宜?
喝咖啡一定不是越多越好,記得原則:控制咖啡因的“攝取量”。
對健康的成年人而言,一天可以攝取的咖啡因量大約在300毫克到400毫克之間。如果有心臟疾病的人份量要減半,特別需要注意的一點是:一天中咖啡因的攝取不要超過150到200毫克(相當於2杯星巴克中杯)。
小於12歲的小朋友不要碰咖啡因,發育中的青少年一天不要超過100毫克。孕婦也需要節制減半。
coffee nap意思就是咖啡小睡,指的是中午午睡前,先喝一杯咖啡,小睡30分鐘,下午更精神。
以上就是全部內容。
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