什麼是柯基臀呢 柯基臀有什麼特點
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不管男女都是很注重自己身材的。太瘦太胖都不好看。很多人都會通過練馬甲線肌肉等方式健身。現在也有不少人開始練柯基臀。什麼是柯基臀呢 柯基臀有什麼特點。本站帶來相關介紹。
作為網絡語的該詞,顧名思義就是像柯基的屁股一樣,圓潤緊緻又上翹,有種戴上尾巴就能變成柯基狗狗的即視感。就是我們俗稱的翹臀,也被稱之為蜜桃臀。
臀橋,顧名思義,就是靠臀部的力量將身體抬起呈橋裝,標準的徒手臀橋頂峯階段要求三點一線,肩,髖,膝,並且要求全後側鏈發力。訓練效果:第一,臀大肌的直接刺激,翹臀的不二選擇;第二,伸髖發力能力的直接訓練;第三,穩定核心的訓練,後側鏈的整體刺激,激活背部深層穩定肌羣,預防腰痛。
第一:起始姿態
起始姿態要注意幾點,
坐姿,雙手扶住膝關節,腳後跟距離臀部大概是一個腳掌的距離;
雙腳間距,與髖同髖,在坐姿狀態下,保證膝關節對準腳尖方向,不要內扣或者外展
易犯錯誤:對新手而言,直接躺下,而沒有事先調整好姿態。這個錯誤可能使仰卧位姿態不正。
第二:仰卧姿態
第三:起橋動作
第四:頂峯階段(同上圖)
頂峯位置保持膝、髖、肩三點一線,臀部用力夾緊,過多的幅度並不理想,因為會對腰椎產生額外的壓力。
易犯錯誤——幅度:
幅度不夠——只起橋到腰椎段,肩胛未離地。
錯誤危害:因為肌肉的全範圍運動才是刺激最好的,特別是在無負重狀態下基本要考頂峯收縮來增加訓練效果,當幅度不夠的時候,很難刺激到咱們的目標肌肉。
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