白領族謹防健康危機?6種辦公室微運動巧應對
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以前,坐在辦公室工作是令人羨慕的工作,但現在辦公室家庭不斷哀嚎,每天8小時對着電腦,而且坐一天,平時上班吃飯也很合適,這些都是現在白領家庭的平時狀態,所以想緩和這些辦公室的疾病
白領族注意五大健康危機
久坐不動。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室,就像粘在椅子上一樣,想跟鄰座説話,都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅會訪問頸椎病,還會訪問高血壓、糖尿病等慢性病。
用眼過度。久視傷血。用眼時間過長會導致近視、視力模糊、眼睛乾燥等各種問題。張湖德説。
飲食不適。具體來説,早飯不吃,午飯合適。上班族經常吃的便當、蔬菜不足、油大,對健康非常不利。
空調病。空調房是疾病的集中營。冬天太熱,夏天太冷,感冒、胃腸不適等症狀大量出現。再加上缺氧離子,傷腦傷肺,工作效率當然也不高。
穿着不舒服。為了職場形象,即使傲慢的陽光如火,很多男性也穿着鞋子。女性則腳踩七寸高跟鞋,腳痛、腿疼是家常便飯,而且還會影響心情。
6種辦公辦公室微運動擺脱疾病攻擊
掌:自然站立或坐姿,肩膀抬到胸腹或下垂,按順時針方向同時旋轉拇指10圈,按逆時針方向旋轉手掌10圈。該方法運動雙掌魚間和胳膊肌肉,具有舒筋活血、增強胳膊活力的效果。
雙臂環:自然站立,目視前方,雙手自然下垂,然後像跳繩一樣,雙臂向後、向上、向前、向下環10次,然後反方向環10次。此法活動雙臂及肩,增強肺活量,有防頸椎病、網球肘之功效。
扭腰:站立姿勢,腳與肩膀寬,雙手叉腰,四指前,拇指後緊固腎俞(腰第二椎棘突下,旁邊1.5英寸),首先按順時針方向旋轉10圈,逆時針方向旋轉10圈
搖頭:工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神,治療由神經衰弱引起的失眠等。
伸腰:伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸腰動作中,能增加血循環的容量。打哈欠時,通過深呼吸,排出肺內多餘的空氣,吸入更多的新鮮空氣,可以改善腦血氧濃度,消除疲勞,因此,在工作間隙可以做更多的伸腰動作和深呼吸。解除疲勞,預防腰肌勞損、椎間盤突出等症狀。
拍背:拍背刺激背部皮膚、皮下組織和穴位,通過神經系統和經絡傳導,提高內分泌和經絡系統功能,提高抗病能力。背部皮下組織潛伏着許多具有免疫功能的組織細胞,活動少,敲擊時流血,發揮免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍攝方法是用虛掌拍攝,拍攝方法是用虛拳拍攝。每分鐘60~100次,每次10~15分鐘。
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