一天喝8杯水對腎臟是負擔嗎 想要正確喝水需注意這5個事項
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水是生命之源,世間萬物都離不開水,人類更是如此。
多喝水能促進新陳代謝,幫助排出體內毒素和廢物,提高人們的精氣神,緩解疲憊感。
常常聽到人們説一天喝8杯水是健康的,但有的人卻擔心喝水過多會增加腎臟負擔。
一天喝8杯水對腎臟是負擔嗎?這裏所説的每天8杯水並不是8杯白開水,其中包括食物中的水分。
其實每天攝入的食物中都含有水分如蔬菜米飯和麪食等,湯中也含有水分。
但喝水過多會超出身體所需能量,多餘水分在體內瀦留,稀釋血漿,降低血漿濃度,使得血液循環系統血液減少。
若喝水速度過快和喝水多會對神經系統帶來不可逆的損傷,易引起頭痛頭暈眼花、嘔吐和心跳速度加快。
所以每天喝水量不拘泥於8杯,需根據自己的勞動量而定。
喝水還需注意哪些?1、特殊羣體喝水量有講究身體活動量大、患有高血脂症和泌尿系統結石,還有痛風的患者需適當增加喝水量。
孕婦和哺乳期女性水分需求量增多,也需適當增加喝水量。
但對於心腎功能不全的人需減少喝水量,以免增加身體負荷,影響病情康復。
2、不要等到口渴後再喝水當感覺到口渴時,提示細胞已經嚴重缺水了。
尤其是老年人腎臟功能減弱,體液平衡恢復速度慢,接受口渴的信號較遲鈍,因此不能等到口渴之後再喝水,以免因為水分攝入不足而增加血液粘稠度,甚至誘發心腦血管意外。
老年人需養成主動喝水的習慣,一般30分鐘喝一次水即可。
3、喝水時注意小口慢喝正常情況下,腎臟每小時能排出0.7~1.0升水,若短時間內喝太多水,易引起急性水中毒或誘發低鈉血癥,尤其是肝腎功能不全以及充血性心力衰竭患者。
喝水時需做到小口慢喝,採取少量多次原則。
4、不能以飲料替代水雖然飲料比白開水好喝,但長期喝飲料會使得糖分攝入超標,從而導致身體肥胖,增加患上骨質疏鬆症和齲齒風險。
5、不能喝放置時間太久的水開水放置時間太長,含氮有機物會不斷分解成亞硝酸鹽,同時也會滋生細菌。
若長期喝此類水,亞硝酸鹽會跟血紅蛋白相結合,影響血液運輸氧氣能力,所以放置三天以上的水不能喝。
温馨提示早晨醒來後空腹喝杯温開水,能促進胃腸道蠕動,促進全身血液循環,稀釋血液。
喝水時注意小口吞嚥,飲水速度過快可能會誘發腦水腫和血壓降低,進而引起噁心嘔吐和頭痛。
推薦喝30℃以下的温開水,並不會刺激胃腸道黏膜,也不會引起血管收縮。
睡覺前喝杯水,補充夜間水分流失,避免出現血液粘稠。
不過喝水時間安排在睡覺前30~60分鐘,一口氣不能喝太多,以免頻繁上廁所而影響睡眠質量。
還有飯前30分鐘喝杯水,能給人們一定的飽腹感,達到減肥瘦身目的。
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