上班疲勞吃什麼好 上班疲勞犯困怎麼改善
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上班族一到上班的時候就感覺非常疲憊,辦公族長期坐着缺少鍛鍊,身體素質很容易下降。平時可以多吃些補充能量的食物緩解。上班疲勞吃什麼好 上班疲勞犯困怎麼改善。本站帶來相關介紹。
優質蛋白食物
當缺乏蛋白質時,最初的表現是代謝能力會下降,對疾病的抵抗力減弱,容易出現疲勞,注意不集中等等表現,補充含有優質蛋白質的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉等等,可以有效提供能量,緩解疲勞。
含鉀豐富的食物
鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質,人體內缺少鉀元素,肌肉就容易無力,疲乏,頭昏眼花等等表現,不妨通過香蕉,橘子,菠菜,土豆等等食物來補充。
含鐵多的食物
鐵含量最多的微量營養素,身體裏缺鐵,人體細胞能量代謝就沒法正常進行,免疫功能也會慢慢下降,則易引起頭暈乏力、精神不振、食慾減退、睡眠障礙等等問題,因此,要適量吃些瘦肉,動物肝臟等高鐵食物,增加營養。
含維生素的食物
平時多吃些含有大量維生素的食物,有利於體液的酸鹼平穩,經常身體疲勞的朋友更應該多吃些富含B族維生素的食物,比如牛奶,蛋黃,花生,堅果,大豆,胡蘿蔔,小米等等,平衡營養。
含鈣、鎂多的食物
微量元素鈣、鎂等,是幫助體內抗壓力的最佳營養素,可以有效緩解壓力、營養神經、緩解高度緊張的神經,令你在工作中產生的疲勞感獲得緩解。
菠菜中的維生素C,有助於促使皮膚緊緻的膠原蛋白形成。維生素C作為一種抗氧化劑,也能抵抗破壞膠原蛋白的自由基。此外,深色綠葉蔬菜,包括菠菜、甘藍和萵苣,還含有大量的水分,有助於身體補水,煥發皮膚光澤。而且,菠菜還有助於促使皮膚緊緻的膠原蛋白形成。
豆腐
對抗疲勞、緩解皮膚鬆弛可以吃一些含豆類的食物,如豆腐。日本曾有一項研究發現,女性每天攝取40毫克的大豆異黃酮,連續12周後,有改善細紋和緊實肌膚的功效。
南瓜
南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿蔔素。南瓜吃起來甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經衰弱、心神不寧的症狀,每天吃一次對補腦是很有效果的。
香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
1、找個安靜的地方,讓自己靜靜的冥想十分鐘,可以想想蔚藍的大海,自己吹着輕柔的海風,沙灘上有幾個人在嬉戲,雙腳踩在沙灘上,聞着大海的味道,愜意而舒心,將上班的一切事情都忘記,只是為了讓自己回到最初。
2、吃自己想要吃的東西,可以是美食,也可以是垃圾食品,總之只要是自己想要吃過,那麼就可以去放縱自己一下,不要管健康與否,想的太多會很累的,直接讓自己去就好了。
3、洗個熱水澡,經常聽到很多人説緩解疲勞的最好的方式就是洗個熱水澡,自己也曾經試過,還真的是不錯的方式,就好比泡腳也是一個功效的,總之洗完之後會覺得渾身舒服,這也就達到了緩解疲勞的目的了。
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