孕期寶寶偏小吃什麼 寶寶偏小吃什麼補得快
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懷孕以後按一般的人來説想維持好的身材就不要懷孕,畢竟懷孕就是長胖不復返的道路,其實有的時候反而是太瘦了也不好哦。有的孕媽媽懷玉了肚子也不顯懷,一檢查吧,胎兒過小,這下就算胖也要拼命補營養啊,其實不用長胖就可以長胎哦,下面本站的小編為大家分享孕期寶寶偏小吃什麼,寶寶偏小吃什麼補得快大家一起來看吧。
懷孕期間要怎麼去吃既能保證寶寶的營養又不至於變得水腫呢?雖然孕期最應加強的就是營養,孕婦營養不良就會導致胎寶寶營養跟不上,有可能導致寶寶神經系統的發育,也有可能表現為出生後神經系統功能缺陷和智力低下,這類的孩子相比較正常的孩子發育遲緩。但是為了營養的需求也不能盲目的去吃,如果適得其反,營養全部被你吸收了,胎寶寶一樣還是營養不良,結果孕媽變的滾圓的,這也並不是每個媽媽想要的。小編身邊就有個這樣的媽媽,為了寶寶盲目的補充營養,孕期整整長了70多斤,即將臨盆時的體重達到200多斤。着實嚇了一跳,當得知寶寶生下來卻只有5斤,這真的是想哭的心都有了。
瘦肉
瘦肉中富含鐵,鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中,起着不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增加,用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養,因此,對於鐵的需求量就會成倍的增加。所以,可多吃瘦肉。
並且瘦肉富含蛋白質,它是組成人體一切細胞、組織的重要成分,有助於胎兒的生長髮育。
低脂酸奶
酸奶富含蛋白質,即便是患有乳糖不耐症的準媽媽,對於酸奶也還是易於吸收的,而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。 並且,酸奶中含有豐富的鈣質和其他營養元素,有助於胎兒骨骼和牙齒的發育。
蛋白質
孕媽媽每天都需要攝取足夠的蛋白質,蛋白質的主要來源有:蛋、豆子、魚、肉、奶類食物。蛋類以雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等為主。另外,大豆、深海魚、瘦肉、奶製品,都很適合孕媽媽補充蛋白質。
脂肪
要選擇優質的脂肪:深海魚類、堅果、酪梨以及大多數蔬菜與種子提煉出來的油脂,就像是亞麻籽油或橄欖油。 還有乳製品也是優質脂肪,反而,我們常吃的豬肉等,脂肪的品質並不及以上提到的。
葉酸、鈣質、鐵等
葉酸可以從很多種蔬菜中獲取,例如:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、花椰菜、油菜等;鈣質可以從海帶、蝦皮、堅果類食物中獲取; 3、鐵類則可以從牛羊肉、菠菜、蛋黃等食物中獲得。
適當補充營養品
如果孕媽媽胃口不好,或向來吃得比較少,也可以買孕婦奶粉或複合維生素等營養品來補充營養。但需要注意的是,不要同時疊加食用,以免某些維生素過量。 小貼士: 另外要保持心情愉悦,尤其是到了預產期的時候,寶寶是能體會到媽媽的喜怒哀樂的哦。
菠菜魚片湯
材料:鯉魚肉50克,菠菜100火腿肉10克,油、鹽、生薑、料酒、葱花適量。方法:將魚處理後切成薄片加上鹽醃製半小時;鍋里加油燒至五成熱,爆香薑片、葱花,下魚片略煎加水煮沸,用小火燜半個小時,開蓋撒入菠菜、火腿末,放鹽調味即可出鍋。
香菇豬肝湯
材料:鮮豬肝250克、水髮香菇100克、豬油20克、料酒25克、菜心50克;水澱粉、鹽、胡椒粉、醬油、味精以及鮮湯適量;方法:將豬肝洗淨切成薄片,放入碗內,放入醬油、鹽、料酒、水澱粉拌勻;水髮香菇切成片;菜心洗淨。起鍋上火,倒入鮮湯,放入香菇、胡椒粉,燒開後放入豬肝、味精、菜心,淋熟豬油燒開即成。
鯉魚補血湯
材料:約500克鯉魚一條,黃酒100克,淮山藥、枸杞各25克,去核紅棗5個;方法:鯉魚洗淨切成三段,洗淨藥材加沸水黃酒放入砂鍋內燉3~4小時即可。
核桃豬腰湯
材料:核桃肉100克,豬腰一個,無核紅棗10粒,鹽適量。方法:紅棗泡軟;豬腰對開切成2片清水浸泡2小時去除血水和異味;而後與核桃紅棗一起放入砂鍋內加水煲燉兩個小時加鹽即可出鍋。
懷孕期間一定不要做個懶媽媽哦,要到户外多運動散步,更有益於身體健康。
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