孕媽有結石怎麼科學補鈣 孕期補鈣的最佳方法
本文已影響2.18W人
本文已影響2.18W人
有泌尿繫結石的情況下,補充過量的鈣劑會導致結石更加明顯,但是孕期補鈣是非常有必要的,利於胎兒的身體健康,那麼孕媽有結石怎麼科學補鈣?怎麼科學補鈣?下面帶來全面介紹。
這種擔心不無道理,畢竟有泌尿繫結石,在補充過量的鈣劑的情況下會導致結石更明顯。然而還是那句話,為了孩子!
為了胎兒的成長髮育所需的鈣離子,這鈣,還是要補的。在補的過程中,你需要做的就是大量喝水,多運動,儘量預防結石增多。
在平日的飲食中如果能達到適合的鈣攝入量,就不需要額外補鈣了,所以我們可以給自己制定飲食計劃,好好吃飯,科學補鈣!以下含鈣多的食物就可以列入每日食譜了:
✔ 牛奶250ml —————— 含鈣約250mg
✔ 酸奶250ml —————— 含鈣約250mg
✔ 豆腐150g —————— 含鈣約250mg
✔ 蝦皮5g —————— 含鈣約50mg
✔ 蛋類75g —————— 含鈣約50mg
✔ 小白菜250g —————— 含鈣約220mg
✔ 鯽魚100g —————— 含鈣約50mg
總之,各種乳製品、豆製品、堅果、海產品、綠葉蔬菜等等,都是不錯的選擇!
此外,還有一些會導致鈣流失的食物也需要少吃或不吃:
✘鹽等含鈉的調料
✘菠菜、竹筍等含草酸的蔬菜
✘大米、白麪等含植酸的主食
✘碳酸飲料、咖啡等含磷酸的飲料
✘漢堡、炸雞等含脂肪酸的快餐
另外,多曬曬太陽,適當運動運動,也能補鈣。
1.孕早期(0-12周)
一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克,在妊娠早期,媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此,準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣。
飲食上建議膳食均衡,適當攝取奶及其製品、蝦皮、豆製品,芝麻醬,海帶,深綠色蔬菜等。對於不愛吃這些食物和體質虛弱的女性,補鈣提早行動。
2.孕中期(13-26周)
到孕中期,胎兒進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持,為了保證胎兒的正常生長,孕婦要更加註意合理搭配飲食。建議增加乳類及其他含鈣質食品的攝入量,同時適當補鈣。
為了更好地吸收鈣質,孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作。例如平時多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成,提高鈣的吸收率。同時,孕婦多活動骨關節,做肌肉抻拉練習,能夠改善骨骼肌的營養狀況,提高骨密度。
孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周,因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期,妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克。
3.孕晚期(27周-足月)
進入孕晚期後,胎兒骨骼的鈣化速度驟然加快,胎兒生長髮育開始需要大量鈣質,這個時期是寶寶蓄積骨量最多的時期,需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣,平均每天約350毫克。此時同樣要堅持補鈣,為自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣。
中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣,這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
4.產後期
產後媽媽補足鈣,不僅有利於自身產後的快速恢復,更能提高乳汁的質量。因此,用母乳餵養寶寶的媽媽,必須攝取足量的鈣。因為只有母親獲取充足的鈣,才能給寶寶提供高鈣乳汁,否則母乳餵養的寶寶也會缺鈣。
寶寶出生後,媽媽要用乳汁來哺育初生的寶寶。健康的哺乳期媽媽,每100ml乳汁中含有約35mg的鈣,因此媽媽每哺1000ml乳汁約會使母體丟失鈣300-400mg,哺乳6個月的媽媽,大約需消耗骨骼中4-6%的鈣。如果鈣攝入不足,就會影響自身的骨骼健康。
以上就是全部內容。
孕早期補鈣
孕婦補鈣鐵鋅最佳時間
如何補鈣不科學?
孕婦補鈣的最佳時間您瞭解嗎?什麼適合孕婦補鈣?
哺乳期媽媽補鈣吃什麼鈣片
六個月寶寶怎麼補鈣最好?補鈣最好的方法是什麼?
一歲寶寶缺鈣怎麼補最快 科學補鈣有方法
懷孕期間準媽媽補鈣有技巧
補鈣只知道吃鈣片怎麼能叫補鈣 正確補鈣方法
孕婦什麼時候開始補鈣最佳
孕婦補鈣最佳時間和劑量
寶寶最好的補鈣方法
孕期補鈣吃什麼鈣片
孕期缺鈣怎麼補
孕期什麼時候開始補鈣比較好 孕期補鈣怎麼補
孕期怎樣補鈣
科學補鈣三注意
原來大多數準媽媽的補鈣方法都錯了 懷孕補鈣還是得靠鈣片
孕期補鈣
孕晚期補鈣
孕晚期還需要補鈣嗎 孕婦補鈣過多會得腎結石嗎
嬰兒怎樣科學補鈣
孕期鈣怎麼補充
孕婦補鈣的最佳時間介紹 孕婦補鈣到什麼時候
孕婦快速補鈣的方法
準媽咪孕期補鈣的科學方法
孕中期補鈣
懷孕補鈣有誤區 正確補鈣方法要記牢
如何正確補充鈣? 7個科學合理的補鈣方式
孕晚期補鈣怎麼補